La im­por­tan­cia de la hi­dra­ta­ción

La Tercera - Especiales - - Ediciones Especiales De La Tercera - Por: Ar­tu­ro Pra­do

An­te cual­quier ac­ti­vi­dad fí­si­ca, la hi­dra­ta­ción juega un rol fun­da­men­tal pa­ra ren­dir al má­xi­mo y evi­tar problemas de salud aso­cia­dos. Com­ba­tir la des­hi­dra­ta­ción, me­dian­te la in­ges­ta de lí­qui­do an­tes y du­ran­te la prác­ti­ca de­por­ti­va, es el pri­mer pa­so a se­guir. Se­pa por qué.

Bo­te­llas de agua, be­bi­das iso­tó­ni­cas y ju­gos en for­ma­to ami­ga­ble, son par­te del com­ple­men­to ideal de co­la­cio­nes y re­que­ri­mien­tos es­pe­cí­fi­cos. En es­pe­cial, du­ran­te y des­pués del de­por­te, ac­ti­vi­dad fí­si­ca que re­quie­re una cons­tan­te hi­dra­ta­ción pa­ra pre­ve­nir problemas de salud.

Pa­ra la Dra. Lorena Cer­da, es­pe­cia­lis­ta en Me­di­ci­na Fí­si­ca y Reha­bi­li­ta­ción de la Fa­cul­tad de Me­di­ci­na de la Uni­ver­si­dad Die­go Por­ta­les (UDP), “la hi­dra­ta­ción es fun­da­men­tal pa­ra el ren­di­mien­to de­por­ti­vo, es­pe­cial­men­te en la ac­ti­vi­dad de más de 30 mi­nu­tos de du­ra­ción o an­te humedad o ca­lor ex­tre­mo, en que las pér­di­das de agua por su­do­ra­ción son abun­dan­tes (1 li­tro por ho­ra aprox.)”.

En es­tos casos, exis­te el ries­go de des­hi­dra­ta­ción, fe­nó­meno en el cual apa­re­ce pro­gre­si­va­men­te fa­ti­ga, de­bi­li­dad, dis­mi­nu- ción del vo­lu­men cir­cu­la­to­rio y, en casos ex­tre­mos, gol­pes de ca­lor.

Por lo tan­to, “pa­ra evi­tar la des­hi­dra­ta­ción se han desa­rro­lla­do re­co­men­da­cio­nes de in­ges­ta de lí­qui­do an­tes y du­ran­te la prác- ti­ca de­por­ti­va pro­lon­ga­da”.

En es­te con­tex­to, diversos es­pe­cia­lis­tas acon­se­jan pa­ra ren­dir al má­xi­mo:

-Be­ber dos li­tros de agua re­par­ti­dos en for­ma equi­li­bra­da du­ran­te el día.

-Com­bi­nar tra­gos de agua con be­bi­da iso­tó­ni­ca, in­gi­rien­do pe­que­ños tra­gos.

-Por úl­ti­mo, nun­ca es­pe­rar a te­ner sed, pues la sen­sa­ción ya de­no­ta una hi­dra­ta­ción in­su­fi­cien­te.

Va­rios pa­rá­me­tros fi­sio­ló­gi­cos en in­di­vi­duos con des­hi­dra­ta­ción evi­den­cian un au­men­to en la tem­pe­ra­tu­ra cor­po­ral, de la fre­cuen­cia car­dia­ca y del lac­ta­to san­guí­neo. Ade­más, la re­gu­la­ción del sis­te­ma car­dio­vas­cu­lar se pier­de en la se­gun­da ho­ra de ejer­ci­cio con des­hi­dra­ta­ción”. Dra. Lorena Cer­da, aca­dé­mi­ca de la Fa­cul­tad de Me­di­ci­na de la UDP.

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