Ejer­ci­cios y tips de re­la­ja­ción

Ru­ti­nas de re­la­ja­ción mus­cu­lar, pro­yec­tar­se y vi­sua­li­zar­se en imá­ge­nes po­si­ti­vas en re­la­ción a lo­gros y adop­tar una co­rrec­ta pos­tu­ra cor­po­ral ayu­dan a li­be­rar es­trés y me­jo­rar el desem­pe­ño cog­ni­ti­vo.

La Tercera - Especiales2 - - News -

La coach de Cri­sá­li­da Coaching Lau­ra Re­ta­ma­les, pro­po­ne las si­guien­tes posturas fí­si­cas y ejer­ci­cios men­ta­les pa­ra li­be­rar ten­sio­nes.

• Rea­li­zar ejer­ci­cios de re­la­ja­ción mus­cu­lar. Con­traer y re­la­jar los dis­tin­tos múscu­los, es una de las téc­ni­cas más uti­li­za­das y efec­ti­vas. Con­sis­te en re­co­rrer men­tal­men­te el cuer­po con los ojos ce­rra­dos, ten­san­do y lue­go sol­tan­do los múscu­los.

• Construir y vi­sua­li­zar imá­ge­nes po­si­ti­vas, de lo­gros. Vi­sua­li­zar­se res­pon­dien­do con to­da fa­ci­li­dad ca­da prue­ba, lo que con­tri­bui­rá a me­jo­rar el ren­di­mien­to, la au­to­es­ti­ma y la se­gu­ri­dad en sí mis­mo.

• Adop­tar una co­rrec­ta pos­tu­ra cor­po­ral, de tal ma­ne­ra que lle­gue la oxi­ge­na­ción ne­ce­sa­ria a los pul­mo­nes, evi­tan­do la sen­sa­ción de can­san­cio y fa­vo­re­cien­do una con­cen­tra­ción más efec­ti­va.

• An­tes de que­dar­se dor­mi­dos, rea­li­zar un es­cá­ner cor­po­ral pa­ra to­mar con­tac­to con el cuer­po e ir re­vi­san­do las dis­tin­tas par­tes del mis­mo. Jun­to con apa­gar las pan­ta­llas una ho­ra an­tes de ir­se a dor­mir, por­que las pan­ta­llas ha­cen que el ce­re­bro se ac­ti­ve y no lo­gre des­can­sar ade­cua­da­men­te.

• An­tes de sen­tar­se a dar la prue­ba, es re­co­men­da­ble ha­cer dos in­ha­la­cio­nes pro­fun­das. Pri­me­ro in­ha­lar con­tan­do has­ta uno, man­te­ner un se­gun­do y ex­ha­lar en un se­gun­do y lue­go ir au­men­tán­do­lo en 2, 3, 4 y has­ta 5 se­gun­dos. Y re­pe­tir eso tres ve­ces. Per­mi­te ba­jar el rit­mo de las pul­sa­cio­nes y la an­sie­dad, ig­no­rar los es­tí­mu­los ex­ter­nos y con­cen­trar­se en la prue­ba.

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