La Tribuna (Los Angeles Chile)
Con estos sencillos ejercicios podrás ganar flexibilidad muscular
Puede que te haga falta mejorar, y para eso debes seguir estos consejos, que te permitirán ganar elasticidad de forma segura, para ti y tus músculos.
¿Te levantas cansado, con dolores musculares? ¿Sientes tu cuerpo rígido durante el día? Puede que te haga falta un poco de elasticidad para que tu cuerpo se mantenga más relajado y tus músculos y articulaciones puedan moverse con mayor libertad. Para ello, te presentamos algunos ejercicios de elasticidad, para que empieces a practicar.
PREPÁRATE
Para trabajar la flexibilidad y evitar las contracturas musculares, lo primero que tienes que hacer es comenzar con una rutina de calentamiento, de unos 5 minutos, donde trotes un poco, saltes con brazos y piernas abiertas, o te muevas para entrar en calor. Luego podrás ir practicando ejercicios como los que veremos a continuación:
ESTÍRATE HACIA ATRÁS
Nada mejor que relajar la espalda y sentirla libre de tensiones, lo que puedes lograr haciendo ejercicios de elasticidad. Para ello, párate con los pies separados al ancho de tus hombros, levanta tus brazos sobre tu cabeza, junta las manos y lleva tu cuerpo hacia atrás. Así, siguiendo los movimientos naturales de tu cuerpo podrás relajar músculos y articulaciones.
DOBLA TU CUERPO HACIA ADELANTE
Mientras controlas tu respiración, inhalando suavemente, lleva tu cuerpo hacia adelante, haciendo tocar los dedos de tus manos con el suelo. Así relajarás la espalda y sentirás cómo tus piernas van trabajando su elasticidad. Mantente en esta posición por 4 segundos (después ve aumentando el tiempo), exhala y levántate, para seguir realizando el ejercicio 10 veces.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Párate con los pies ligeramente separados y levanta tu brazo derecho, inclinando tu cuerpo hacia la izquierda. Empuja tu cadera hacia la derecha para aumentar la intensidad del ejercicio. Controla tu respiración y exhala mientras vuelves a la posición de inicio. Hazlo dos veces hacia el mismo lado y luego cambia de lado. Realiza 10 repeticiones para empezar.
ZANCADA
Este ejercicio te ayudará a lograr mayor flexibilidad con tus piernas. Haz como si fueras a dar un gran paso con una pierna y lleva el peso de tu cuerpo en esa pierna, dos veces. Luego cambia de pierna y realiza una serie de 10 repeticiones.
Con estos ejercicios podrás mejorar tu elasticidad y sentirte mucho mejor físicamente.
OTROS DATOS
Al igual que la fuerza o la velocidad, la flexibilidad es una de las cualidades físicas más importantes del deportista. Realizada antes, durante y después de la actividad física, es un pilar fundamental en la prevención de lesiones musculares. Aunque los estiramientos estáticos tradicionales son igual de eficaces, existen otros métodos de entrenamiento de la flexibilidad. Anímate a probarlos y verás como aumentarás la eficacia de tus entrenamientos. La flexibilidad, o margen de mejora de l rango de movimiento articular, forma parte de toda modalidad deportiva y se incluye en cualquier actividad física que requiera movimiento. Tradicionalmente se ha pensado que la flexibilidad solamente puede obtenerse a través de estiramientos antes y después de la práctica deportiva. Poco a poco esta idea fue desapareciendo y surgieron nuevas formas de practicar deporte no aeróbico basados en la flexibilidad y en la respiración, como por ejemplo el pilates. A continuación haremos hincapié en aquellos aspectos más importantes de esta cualidad física así como algunos métodos para ganar flexibilidad sin necesidad de estirar.
POR QUÉ la Flexibilidad
Aumento considerable del recorrido de las articulaciones. Determinados gestos deportivos requieren de una amplitud de movimiento específica, por lo que la flexibilidad nos ayudará a mejorar la técnica en nuestro deporte.
Retraso del desgaste articular. Una buena flexibilidad ayudará a retrasar la aparición de enfermedades óseas musculares que irán apareciendo con la edad en las personas que no trabajen este aspecto.
Prevención de lesiones. Quizá es el factor positivo más importante de la cualidad física. La elongación de los músculos aumenta considerablemente, lo que nos llevará a soportar mayores cargas de entrenamiento y a mantener la intensidad el tiempo que sea necesario sin sufrir lesiones en nuestro cuerpo.
Relajación. Una buena sesión de estiramientos, además de las ganancias de flexibilidad, nos aportará bienestar emocional y tranquilidad. Es la manera perfecta de acabar un entrenamiento intenso o una dura competición.