¿Cuán­to tiem­po de­bo es­pe­rar pa­ra co­mer des­pués de una ru­ti­na en el gym?

Mens Health (Chile) - - Editorial - MI­SAEL MEN­DO­ZA

Pre­vio a un en­tre­na­mien­to de fuer­za en el gim­na­sio, lo re­co­men­da­ble es co­mer dos o has­ta tres ho­ras an­tes. Sin em­bar­go, el tiem­po trans­cu­rri­do pa­ra pro­bar ali­men­to des­pués de en­tre­nar es ca­si nu­lo. Ex­per­tos en acon­di­cio­na­mien­to fí­si­co ase­gu­ran que des­pués de una ru­ti­na, co­mer re­sul­ta­rá fun­da­men­tal, pues el or­ga­nis­mo ne­ce­si­ta re­cu­pe­rar los ni­ve­les ener­gé­ti­cos per­di­dos. Mis re­co­men­da­cio­nes son: 1/ La co­mi­da des­pués de una se­sión de­ter­mi­na­rá tu ren­di­mien­to en fu­tu­ros en­tre­na­mien­tos. Una in­ges­ta ra­zo­na­ble de pro­teí­nas se­rá de­ci­si­va pa­ra evi­tar la fa­ti­ga. 2/ El tiem­po de es­pe­ra no de­be­rá ex­ce­der las dos ho­ras.

Así que des­pués de en­tre­nar no de­mo­res de­ma­sia­do en ali­men­tar­te, y que sea lo pri­me­ro que ha­gas a don­de lle­gues. 3/ Be­be su­fi­cien­te lí­qui­do. A lo lar­go de la ac­ti­vi­dad fí­si­ca se pier­den sa­les mi­ne­ra­les im­por­tan­tes al su­dar, mis­mas que se re­po­nen be­bien­do agua. Re­cuer­da in­ge­rir es­te lí­qui­do an­tes, du­ran­te y des­pués de ejer­ci­tar­te, ya que se­rá fun­da­men­tal pa­ra con­ser­var un ni­vel óp­ti­mo de hi­dra­ta­ción.

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