SE­MA­NA 3

Men's Health (Chile) - - Datos útiles -

LU­NES

Des­can­sa o rea­li­za en­tre­na­mien­to cru­za­do.

MAR­TES

En­tre­na­mien­to cru­za­do o ca­rre­ra sua­ve de 40 a 60 mi­nu­tos.

MIÉR­CO­LES

Des­can­sa, rea­li­za en­tre­na­mien­to cru­za­do o ca­rre­ra sua­ve du­ran­te 30

a 45 mi­nu­tos.

JUE­VES

Tres re­pe­ti­cio­nes de 1.5 ki­ló­me­tros a un ritmo de 4:45 por ki­ló­me­tro (tro­ta 400 m en­tre ca­da una).

VIER­NES

Des­can­sa, rea­li­za en­tre­na­mien­to cru­za­do o ca­rre­ra sua­ve de

30 a 45 mi­nu­tos.

SÁ­BA­DO

Ca­rre­ra sua­ve de 30 a 45 mi­nu­tos.

DO­MIN­GO

2.5 km a cua­tro ki­ló­me­tros a un ritmo de 4:45; ace­le­ra en

los úl­ti­mos 300 m.

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