¿Qué ejer­ci­cios ayu­dan a de­fi­nir los trí­ceps?

Men's Health (Chile) - - Mh Responde - ADRIÁN

En el gym lle­va a ca­bo la si­guien­te ru­ti­na: 1/ Ex­ten­sio­nes so­bre ca­be­za con man­cuer­na, me­jor co­no­ci­do co­mo “co­pa a dos ma­nos”. Sen­ta­do en un ban­co con res­pal­do, to­ma una pe­sa por su ba­se con am­bas ma­nos y llé­va­la por de­trás de la nu­ca. Elé­va­la por en­ci­ma de tu ca­be­za, uti­li­zan­do úni­ca­men­te los an­te­bra­zos. Des­cien­de de nue­vo y vuel­ve a su­bir. 2/ Press fran­cés. To­ma una ba­rra de 10 li­bras (5 kg) a una aber­tu­ra me­nor a la de tus hom­bros, con las pal­mas hacia afue­ra, y re­cués­ta­te so­bre un ban­co. Sube la ba­rra man­te­nien­do los bra­zos es­ti­ra­dos. Pos­te­rior­men­te fle­xio­na los co­dos, y lle­va la ba­rra en di­rec­ción a tu ca­be­za, ca­si has­ta la al­tu­ra de la fren­te, em­plean­do ex­clu­si­va­men­te los an­te­bra­zos. Es­ti­ra com­ple­ta­men­te y ba­ja otra vez. 3/ Ja­lo­nes con cuer­da en po­lea. Coloca una cuer­da en la po­lea su­pe­rior y to­ma los ex­tre­mos de la so­ga (uno en ca­da mano). Ac­to se­gui­do bá­ja­la has­ta don­de te sea po­si­ble. Jus­to aquí abre los bra­zos, pe­ro sin des­pe­gar los co­dos de los cos­ta­dos. Sube de nue­vo has­ta el pun­to de ini­cio, pro­cu­ran­do man­te­ner la es­pal­da rec­ta. Rea­li­za cua­tro se­ries, de 12 a 15 re­pe­ti­cio­nes por ejer­ci­cio. Pro­cu­ra uti­li­zar un pe­so mo­de­ra­do.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Chile

© PressReader. All rights reserved.