¿Cuán­tas ve­ces por se­ma­na de­bo ejer­ci­tar las pier­nas?

Mens Health (Chile) - - Mh Responde - LUIS EN­RI­QUE

En un atle­ta asi­duo al gym lo re­co­men­da­ble se­rá ha­cer­lo dos ve­ces por se­ma­na. Mis su­ge­ren­cias son: 1/ Di­vi­de los días pa­ra ejer­ci­tar la pier­na, pe­ro de­ja pa­sar de 48 a 72 ho­ras en­tre ca­da ru­ti­na. Por ejem­plo, lu­nes y jue­ves; o mar­tes y vier­nes. Re­cuer­da que pa­ra cre­cer los múscu­los ne­ce­si­tan des­can­sar. 2/ Sec­cio­na el en­tre­na­mien­to. El pri­mer día tra­ba­ja cuá­dri­ceps y pan­to­rri­lla. El se­gun­do, fe­mo­ra­les, glú­teos y pan­to­rri­lla otra vez. Re­cuer­da que cuá­dri­ceps y fe­mo­ra­les son múscu­los gran­des, los cua­les re­quie­ren de un tra­ba­jo in­ten­so pa­ra for­ta­le­cer­los. 3/ Car­dio con­tra pier­na. Se­gu­ra­men­te has es­cu­cha­do que “tra­ba­jar pier­na” y “ha­cer car­dio” el mis­mo día es po­co fa­vo­ra­ble. Lo cier­to es que el en­tre­na­mien­to ae­ró­bi­co (car­dio) po­dría ser el tér­mino ideal pa­ra tus ru­ti­nas de pier­na; pues una vez que tus re­ser­vas de glu­có­geno ha­yan mer­ma­do con el en­tre­na­mien­to de cuá­dri­ceps o fe­mo­ra­les, el car­dio re­cu­rri­rá a tus re­ser­vas de gra­sa pa­ra la ob­ten­ción de ener­gía, lo­gran­do quemar ca­lo­rías por un la­do, y to­ni­fi­car o ha­cer cre­cer tus múscu­los por el otro.

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