Soy pe­lea­dor y siem­pre bus­co en el gim­na­sio la ma­ne­ra de ser más rá­pi­do sin per­der po­ten­cia. ¿Qué ejer­ci­cios me re­co­mien­das?

Men's Health (Chile) - - Mh Responde - BR­YAN

Ser pe­lea­dor im­pli­ca no só­lo fuer­za, sino ha­bi­li­dad, des­tre­za, re­sis­ten­cia y des­de lue­go po­ten­cia, así que la pre­pa­ra­ción en el gym se­rá fun­da­men­tal pa­ra un desem­pe­ño óp­ti­mo en el ring. Mis recomendaciones son: 1/ Re­sis­ten­cia ae­ró­bi­ca. Un pe­lea­dor re­quie­re man­te­ner­se en mo­vi­mien­to du­ran­te lar­gos pe­rio­dos, por lo que tu ca­pa­ci­dad car­dio­vas­cu­lar de­be­rá es­tar al cien. La ca­mi­na­do­ra, elíp­ti­ca, bi­ci­cle­ta fi­ja y el sal­to de cuer­da al tér­mino de tus ru­ti­nas en pe­sas, son op­cio­nes al­ta­men­te fa­vo­ra­bles. 2/ Fuer­za mus­cu­lar. Un en­tre­na­mien­to apro­pia­do en el gym te per­mi­ti­rá con­tar con la fuer­za su­fi­cien­te pa­ra un desem­pe­ño óp­ti­mo a la ho­ra de pe­lear. Haz ejer­ci­cios con pe­so li­bre ta­les co­mo: sen­ta­di­llas, des­plan­tes y pe­so muer­to pa­ra pier­na; press en ban­co horizontal e in­cli­na­do con man­cuer­nas pa­ra pe­cho; press mi­li­tar de pie con ba­rra pa­ra hom­bro; do­mi­na­das fron­ta­les pa­ra es­pal­da; curl con ba­rra pa­ra bí­ceps; y co­pa a dos ma­nos pa­ra trí­ceps. Prac­ti­ca es­ta ru­ti­na tres o cua­tro ve­ces por se­ma­na. 3/ Ali­men­ta­ción. Una die­ta ri­ca en pro­teí­nas e hi­dra­tos de car­bono se­rá fun­da­men­tal.

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