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Bruno po­pu­la­ri­zó los ejer­ci­cios con ba­rra fi­ja, em­plean­do mo­vi­mien­tos de ro­ta­ción en po­si­ción ver­ti­cal pa­ra tra­ba­jar el co­re. Sus dos me­jo­res:

ELE­VA­CIÓN LA­TE­RAL DE BA­RRA FI­JA

Pá­ra­te de­trás de una ba­rra an­cla­da a una mi­na te­rres­tre, con la ca­de­ra iz­quier­da ali­nea­da con la pun­ta. Aga­rra és­ta con la mano de­re­cha. Man­te­nien­do el bra­zo es­ti­ra­do, ele­va la pun­ta de la ba­rra lo más al­to que pue­das. Haz tres se­ries de 10 por ca­da bra­zo.

LE­VAN­TA­MIEN­TO RU­MANO A UNA PIER­NA

Pá­ra­te del la­do iz­quier­do de una ba­rra an­cla­da a una mi­na te­rres­tre, sos­te­nien­do la pun­ta de la ba­rra con la mano de­re­cha. Le­van­ta el pie de­re­cho. Man­te­nien­do la pier­na de­re­cha ca­si es­ti­ra­da, in­clí­na­te ha­cia el fren­te a par­tir de la ca­de­ra has­ta que tu tor­so que­de pa­ra­le­lo al pi­so. Pá­ra­te. Haz tres se­ries de 10 por pier­na.

BEN BRUNO

EL ES­CUL­TOR DE AB­DO­MEN

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