CUI­DA TU ES­PAL­DA

Men's Health (Chile) - - Responde -

Si amas co­rrer y odias el do­lor de es­pal­da, qui­zá quie­ras re­con­si­de­rar tu en­tre­na­mien­to de co­re –y ale­jar­te del es­pe­jo. In­ves­ti­ga­do­res de la Uni­ver­si­dad Ohio Sta­te en­con­tra­ron que los corredores que se con­cen­tra­ron en LA Par­te Su­per­fi­cial del ab­do­men fue­ron más pro­pen­sos a su­frir do­lor de es­pal­da ba­ja que aque­llos que for­ta­le­cie­ron los múscu­los pro­fun­dos del co­re. Es­tos múscu­los, ubi­ca­dos en la es­pal­da ba­ja, te ayu­dan a gi­rar y es­ti­rar el tor­so, y jue­gan un rol cla­ve pa­ra man­te­ner tu cuer­po er­gui­do. Pa­ra for­ta­le­cer­los, haz plan­chas la­te­ra­les so­bre ban­co: re­cués­ta­te so­bre tu cos­ta­do iz­quier­do con los pies so­bre un ban­co, apo­yán­do­te en el an­te­bra­zo iz­quier­do. Man­tén esa po­si­ción du­ran­te 20 a 60 se­gun­dos. Haz 2 o 3 re­pe­ti­cio­nes por la­do.

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