Me­no­pau­sia

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Es una épo­ca de cam­bios fí­si­cos y emo­cio­na­les, en la que una die­ta sa­lu­da­ble pue­de ayu­dar a me­jo­rar tu ca­li­dad de vi­da. A par­tir de los 40 años ne­ce­si­ta­mos un apor­te ca­ló­ri­co me­nor, pe­ro con­vie­ne se­guir al­gu­nas re­co­men­da­cio­nes: * Evi­ta el ex­ce­so de gra­sas de ori­gen ani­mal (sa­tu­ra­das), ya que te ha­rán au­men­tar de pe­so y fa­ci­li­ta­rán la apa­ri­ción de co­les­te­rol. * Re­du­ce el consumo de em­bu­ti­dos, to­cino, cre­ma de le­che, re­pos­te­ría in­dus­trial. * In­clu­ye en tu die­ta las gra­sas in­sa­tu­ra­das (acei­te de oli­va, nue­ces, al­men­dras). * Au­men­ta el consumo de fru­tas y ver­du­ras. * Au­men­ta el consumo de pes­ca­do, so­bre to­do pes­ca­do azul (rico en Ome­ga 3). * In­clu­ye de for­ma mo­de­ra­da los ali­men­tos ri­cos en hi­dra­tos de car­bono (ce­rea­les y de­ri­va­dos co­mo pas­ta, arroz, pan, le­gum­bres y pa­pas). * Es fun­da­men­tal un ma­yor apor­te de cal­cio en es­ta eta­pa pa­ra for­zar la asi­mi­la­ción a tra­vés del in­tes­tino y evi­tar que la pér­di­da de ma­sa ósea sea más se­ve­ra. * Tam­bién es im­pres­cin­di­ble la vi­ta­mi­na D que ayuda al cuer­po a ab­sor­ber el cal­cio y que se en­cuen­tra en pro­duc­tos lác­teos, pes­ca­do (sar­di­nas, sal­món, atún) o ce­rea­les. * La so­ya, ri­ca en iso­fla­vo­na, es otro ali­men­to im­por­tan­te de in­cluir. Pue­de ayu­dar a re­du­cir los so­fo­cos, ac­túa so­bre el co­les­te­rol y tam­bién co­la­bo­ra en la pre­ven­ción de la os­teo­po­ro­sis. * Be­be, al me­nos, 8 va­sos de agua al día. * Au­men­ta el nú­me­ro de co­mi­das; pue­des dis­tri­buir los ali­men­tos en 5 co­mi­das más li­ge­ras: Y en por­cio­nes pe­que­ñas, te ayu­da­rá a evi­tar los so­fo­cos. * Re­cuer­da que el con­trol del pe­so ade­cua­do con­tri­bu­ye a la dis­mi­nu­ción de di­ver­sas pa­to­lo­gías, prin­ci­pal­men­te car­dio­vas­cu­la­res, ar­ti­cu­la­res y en­do­cri­nas.

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