De­cá­lo­go en pro del sue­ño

Ser Padres (Chile) - - CONSULTORIO -

El ca­lor y los días más lar­gos pue­den al­te­rar el rit­mo de vi­da de los ni­ños y ha­cer que no quie­ran to­mar la sies­ta. No pa­sa na­da por­que un día o dos tu pe­que­ño no quie­ra dor­mir, pe­ro si la ne­ga­ti­va con­ti­núa, to­ma en cuen­ta los si­guien­tes con­se­jos.

1. Mis­ma ho­ra. Pro­cu­ra que to­me la sies­ta to­dos los días a la mis­ma ho­ra y que no sea de­ma­sia­do tar­de. La ru­ti­na es pri­mor­dial pa­ra el cuer­po.

2. Má­xi­mo, dos ho­ras. Sal­vo si­tua­cio­nes ex­cep­cio­na­les (si es­tán en­fer­mos o dur­mie­ron po­co la no­che an­te­rior), es pre­fe­ri­ble que no so­bre­pa­se es­te tiem­po de sies­ta o le re­sul­ta­rá di­fí­cil con­ci­liar el sue­ño noc­turno.

3. Un ambiente pro­pi­cio. Su cuar­to de­be es­tar a me­dia luz pa­ra ayu­dar­lo a di­fe­ren­ciar el sue­ño diurno del noc­turno, con una tem­pe­ra­tu­ra fres­ca que le dé una sen­sa­ción pla­cen­te­ra.

4. Acús­ti­ca agra­da­ble. No se tra­ta de que ha­gas tu ca­sa a prue­ba de rui­dos a la ho­ra de la sies­ta, pe­ro sí con­vie­ne que es­tés pen­dien­te del vo­lu­men de las con­ver­sa­cio­nes, de la te­le o el ra­dio.

5. La ro­pa, có­mo­da. Quí­ta­le los za­pa­tos y las pren­das que es­tén ajus­ta­das o le den ca­lor. La co­mo­di­dad a la ho­ra de dor­mir es fun­da­men­tal pa­ra te­ner un sue­ño re­pa­ra­dor.

6. Es un pla­cer, no un cas­ti­go. La cla­ve es con­se­guir que per­ci­ba la sies­ta co­mo un ac­to pla­cen­te­ro y ne­ce­sa­rio pa­ra re­cu­pe­rar ener­gía y se­guir ju­gan­do cuan­do des­pier­te. No de­be in­ter­pre­tar­la co­mo un cas­ti­go o una for­ma de qui­tar­lo de en me­dio pa­ra que no dé la­ta.

7. Un ri­tual agra­da­ble. Aun­que es esen­cial que apren­da a con­ci­liar el sue­ño por sí so­lo, cuan­do es­té muy ner­vio­so op­ta por acom­pa­ñar­lo du­ran­te un ra­to o se­guir el ri­tual de la no­che de for­ma, pe­ro más bre­ve: leer­le un cuen­to, can­tar­le una can­ción... Cuan­do em­pie­ce a mos­trar­se re­la­ja­do, re­tí­ra­te len­ta­men­te de él y de­ja la puer­ta de la ha­bi­ta­ción en­tre­abier­ta pa­ra que sien­ta que si­gues cer­ca. 8. Cui­da­do con las re­com­pen­sas. Se­gu­ra­men­te te sa­ca­rán del apu­ro un día, pe­ro no es acon­se­ja­ble uti­li­zar­las co­mo un re­cur­so ha­bi­tual. El chan­ta­je nun­ca es bueno. 9. Lo fa­mi­liar les da se­gu­ri­dad. Al­gu­nos ni­ños pue­den to­mar la sies­ta en cual­quier lu­gar, otros se sien­ten in­có­mo­dos en cuan­to se al­te­ran sus há­bi­tos. Cuan­do de­ban sa­lir de ca­sa, es bue­na idea que lle­ves al­go que le re­sul­te fa­mi­liar, co­mo su al­moha­di­ta, su man­ta o un pe­lu­che fa­vo­ri­to pa­ra que ha­ga la sies­ta tran­qui­la­men­te. 10. Con­trol del sue­ño noc­turno. En al­gu­nos ca­sos, el re­cha­zo al des­can­so diurno pue­de es­tar mo­ti­va­do por un ex­ce­so de sue­ño noc­turno. Si sos­pe­chas que es­te es el pro­ble­ma, es re­co­men­da­ble in­ten­tar que el pe­que­ño duer­ma me­nos por la no­che y evi­tar las sies­tas que no sean a su ho­ra.

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