RU­TI­NA AL­TA IN­TEN­SI­DAD TA­BA­TA

Women's Health (Chile) - - Portada -

Bur­pee con sal­to

Ele­va­ción de pier­nas pa­ra ab­do­men

Des­plan­tes al­ter­nan­do pier­nas con kettle­bell en el pe­cho o man­cuer­nas a los la­dos

Plan­chas

Sen­ta­di­lla con kettle­bell swing

Crunch de ab­do­men

Sal­tar la cuer­da, co­rrer o bur­pee sen­ci­llo

Ex­ten­sión de pier­nas

Curl de pier­na sentada

Press de hom­bro

Má­qui­na de glú­teos

Press de pe­cho

Má­qui­na de pan­to­rri­lla

Remo en má­qui­na o con man­cuer­nas

Crunch de ab­do­men

Mu­chas ve­ces em­pie­zas muy bien la die­ta has­ta el me­dio­día, pe­ro a me­dia tar­de te da ham­bre o te re­la­jas y quie­res co­mer de más. Pa­ra lle­var un con­trol, de­sa­yu­na abun­dan­te, co­me mo­de­ra­do y ce­na li­ge­ro.

to­do en la ce­na. Si no te gus­tan, adop­ta la mo­da de los li­cua­dos ver­des, añá­de­les pro­teí­na y cuida que sean re­du­ci­dos en azú­ca­res y fru­ta.

No les ten­gas mie­do. La pro­teí­na so­lo engorda cuan­do no cam­bias tus há­bi­tos pa­ra bien. Ce­nar un li­cua­do de pro­teí­na, por ejem­plo, que­da per­fec­to si lo que bus­cas es per­der pe­so y gra­sa. Una gran ce­na que Kei­ji re­co­mien­da, es un li­cua­do de pro­teí­na y dos re­ba­na­das de pan tos­ta­do con splen­da y/o cre­ma de ca­cahua­te. Es­to ha­rá que tu ali­men­ta­ción sea sa­na, ri­ca y na­da tris­te.

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