FITNESSDEBATE

Women's Health (Chile) - - Portada -

No­vem­ber Pro­ject es un mo­vi­mien­to de fit­ness gra­tui­to sur­gi­do en Es­ta­dos Uni­dos, fa­mo­so por sus crea­ti­vos mé­to­dos de en­tre­na­mien­to plas­ma­dos en su “ma­nual de jue­gos”, es­pe­cial­men­te su jue­go de nai­pes, el cual con­sis­te en usar una ba­ra­ja tra­di­cio­nal pa­ra de­ter­mi­nar qué ejer­ci­cio rea­li­za­rás usan­do tu pro­pio pe­so (así co­mo la can­ti­dad de re­pe­ti­cio­nes). “La in­cer­ti­dum­bre te man­tie­ne al bor­de del asien­to, pues nun­ca sa­bes qué tan re­ta­dor se­rá tu en­tre­na­mien­to”,

co­men­ta el co­fun­da­dor del mo­vi­mien­to Bo­jan Man­da­ric. Es­ta im­pre­de­ci­bi­li­dad es cru­cial pa­ra lo­grar un ab­do­men plano. Aquí un cir­cui­to crea­do por Man­da­ric ex­clu­si­va­men­te pa­ra que pon­drá a tra­ba­jar el tor­so

de prin­ci­pio a fin. Lo me­jor es que po­drás ha­cer­lo don­de sea.

1. Di­vi­de tu ba­ra­ja se­gún su pa­lo en cua­tro ma­zos. To­ma una car­ta de ca­da ma­zo.

2. Ob­ser­va qué ejer­ci­cio co­rres­pon­de a ca­da pa­lo.

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