FIT­NESS: P

Women's Health (Chile) - - Portada -

Odio el car­dio, pe­ro mi fre­cuen­cia car­día­ca se ele­va cuan­do en­treno fuer­za, ¿eso es su­fi­cien­te pa­ra man­te­ner sano mi corazón? Si lo ha­ces bien, sí. En­tre­nar fuer­za in­cre­men­ta tu fre­cuen­cia car­día­ca, y es po­si­ble me­jo­rar tu con­di­ción ae­ró­bi­ca con es­te ti­po de en­tre­na­mien­to, es­pe­cial­men­te si es de re­sis­ten­cia de al­ta in­ten­si­dad. Las in­ves­ti­ga­cio­nes mues­tran que le­van­tar mu­cho pe­so vi­go­ro­sa­men­te pue­de me­jo­rar la re­cu­pe­ra­ción de tu fre­cuen­cia car­día­ca (el tiem­po que le to­ma a tu corazón vol­ver a la nor­ma­li­dad, es otro in­di­ca­dor de tu con­di­ción fí­si­ca), re­du­cir tu presión ar­te­rial, e in­cre­men­tar las fun­cio­nes de tus ar­te­rias y va­sos san­guí­neos.

Cuan­do es­tés le­van­tan­do pe­sas, ase­gú­ra­te de que el es­fuer­zo se sien­ta mu­cho más in­ten­so que en cual­quier ac­ti­vi­dad de tu vi­da co­ti­dia­na, de des­can­sar me­nos de un minuto en­tre se­ries o ejer­ci­cios y de que la se­sión com­ple­ta du­re al me­nos 30 mi­nu­tos. Rea­li­zar dos o más mo­vi­mien­tos uno tras otro sin des­can­so o con el mí­ni­mo de es­te (y ha­cer cir­cui­tos pa­ra cuer­po com­ple­to) me­jo­ra prin­ci­pal­men­te la cir­cu­la­ción san­guí­nea y la re­cu­pe­ra­ción de la fre­cuen­cia car­día­ca.

ME HINCHO MU­CHO EN LA MA­ÑA­NA, ¿CÓ­MO PUE­DO DE­JAR DE HA­CER­LO?

Newspapers in Spanish

Newspapers from Chile

© PressReader. All rights reserved.