运动解春困 强身益长寿

Adolescent Health (Family Culture) - - 健康手册 Health Handbook - ■ 文 高花兰

人间美景五月天,天气转暖的速度开始加快。在温暖的春季,人们会时常感到困倦,而这种现象就是所谓的春困。春困会影响人们的工作效率,因此,广大的白领工作者要养成规律运动的习惯,以便更好地提防春困。

缓解春困不能只靠睡觉

随着春天天气的变暖,人也会变得特别懒散。经常看到有一些人会“哈欠连天”,受到旁人的影响,于是更多的人开始显现疲倦。事实上,春困并不是病,它只不过是一种正常的生理现象,是人体生理机能随自然季节进行的一种调节。冬天,为了防止热量散发,人体的皮肤和微细血管处于紧张收缩状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,人的大脑比较清醒。而春天,气温适中,皮肤和微细管处于舒张的状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,于是就出现了昏昏欲睡的“春困”现象。

缓解春困不能只靠睡觉,最好是多进行一些锻炼。有研究表明,

体育锻炼首选有氧运动

消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极 等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部的供氧。以普拉提为例,它能锻炼普通有氧运动难以到达的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。

在乍暖还寒的春季,考虑到身体的适应度,进行有氧运动时的强度不宜太激烈。可以选择每周进行3次快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60 ~ 80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,能很好的伸展关节,放松肌肉,缓解身心疲劳。总之,这些运动的核心作

用都是增加机体的摄氧量。

办公室里多做头部按摩

办公室里空气不流通,工作久了很容易犯困。因此,简单、轻松,短时间内可以迅速达到放松效果的运动最为理想。每工作半小时左右,可以做做全身的伸展,以提升专注力。此外,适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。具体方法有以下几种:

将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向打圈 6 次,再以逆时针方向打圈6次。

将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始按压,到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处风池穴。重复做6次。

将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始轻轻向两侧按压,一直到达太阳穴为止。重复做6次。

以双手四指指腹,从后脑枕骨开始,用轻而深的向上螺旋动作按 摩头皮,逐渐往上走,一直到按摩完整个头皮为止。直到感觉头皮已经放松,消除紧张感即可。

将两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢,接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,心里默数36 下。

最后,做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈,由前额发际将头发梳往脑后,一面梳理头发一面摩擦头皮,重复此动作至少10 次。

其他保健小技巧

还应保证居室空气的流通。如果室内的二氧化碳气体增多,会助长春困发生,使人感到头晕困乏。

春天阳气生发,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳。姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物,易伤脾胃阳气,应尽量少食。此外,还可适当食用咖啡、香蕉、巧克力等,既能兴奋神经系统,消除疲劳,又能防止困倦,带来更高的工作效率。

(编辑 高翔)

经常锻炼的人,大脑处理信息的速度会更快,出现“春困”的概率更小。至于锻炼的环境,最好选择在阳光充足、绿化多的地方,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,心情也会更加舒畅,精神也会更加振奋。

除了运动,遵循春季养生原则,注意自我保健和调理,也能有效缓解春困。俗话说,早睡早起精神好。保证充足的睡眠时间,有助于消除疲劳,减少白天的困倦现象。平时

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