夏季午睡的科学方法

午睡的好处有很多,比如可以舒缓心血管系统,使紧张的神经得到放松,降低冠心病死亡危险,让大脑运作恢复正常;可以巩固已学的知识,激发创造力,提高注意力,提高工作效率……

Adolescent Health (Family Culture) - - HEALTH HANDBOOK - ■ 文 刘姿含

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,随着夏日的来临,午睡的人开始增多。午睡的好处有很多,比如可以舒缓心血管系统,使紧张的神经得到放松,降低冠心病死亡危险,让大脑运作恢复正常;可以巩固已学的知识,激发创造力,提高注意力,提高工作效率;还可以让人反应更迅速,更有耐心,更少在行车中出现愤怒情绪,从而降低车祸危险。可是,关于午睡,不少人仍然存在认识误区。

因此,在科学午睡方面,专家给出了以下几点需要注意的问题:

午睡时间在 13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10 ~ 20分钟再午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少。尤其是肥胖者,血压过低或血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人,很容易因大脑局部供血不足而发生中风,同时也较易患胃病。

午睡时间不是越长越好。健康的午睡时间以 30 ~ 60分钟为宜,这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还可以提高敏锐度和记忆力。午睡最长不要超过1小时。时间太短当然达不到休息的目的,但如果时间太长,进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时强行起床,醒来就会因为感到头昏脑胀,周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。另外,如果午睡时间太长,晚上反而容易失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。此外,并非人人都适合午睡,

对于失眠者来讲,最好不要午睡,因为它会偷走你夜间的睡眠。

错误的午睡姿势容易引发疾

病。大部分上班族因为离家路远,中午时间紧张,只能选择在办公室伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在办公桌上睡……这些都是有关午睡的错误知识。这样不但不能达到午睡的神奇效果,甚至还会引发疾病!因为趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。而长期趴在电脑桌旁边午睡,长时间、零距离地接触电脑辐射,这样的午睡不但会影响心情,导致焦虑不安,而且会引起植物神经功 能紊乱,损伤大脑细胞,影响大脑反应速度。 躺下午睡才健康。对于没有条件的上班族,如果买张躺椅或简易的行军床,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果办公室只有椅子,那就可以借助这些“午睡伴侣” ——午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞,也可改善你的午睡质量。午睡充气枕或者棉枕,可靠在椅背上,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。午休后洗把脸,或者用手帕蘸冷水,敷脸几分钟,也能让你下午神采奕奕。 没有条件午睡也能精力充沛。 午休时可以按摩头部:按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道,有助于舒缓肌肉,达到明目的效果。也可以饭后遛弯:疲惫不一定是因为没睡好,也可能是缺乏运动导致的,去室外散散步,有助于放松心情,让筋络畅通、气血运行更顺畅。毛巾敷脸:忙了一个上午后,皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来,会让人精神状态不佳,用毛巾敷脸可以清爽肌肤,让精力更加充沛。

睡醒之后喝杯水。一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好先喝一杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液,恢复精力之后再开始工作。特别是从事某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态,否则会给自己带来风险。

(编辑 高翔)

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