先调肠道后减重

何丽吴丽婷

Ai Ni (Story of Health) - - 抚慰心灵呵护健康 - (摘自《健康时报》图/王建峰)

胖可能是肠道惹的祸

很多人都把肥胖归结于“吃之祸”,其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人往往抵抗力较差,容易便秘,也容易肥胖。

宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的。生产时,宝宝会先接触到母亲产道里的细菌,出生之后开始接触外界,便会慢慢形成自己的肠道菌群。菌群的形成和膳食结构、生活环境有密切的关系。饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道比较健康;膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理,则容易导致肠道内坏菌生长旺盛,而部分坏菌会抑制脂肪代谢,使脂肪无法有效代谢,于是就产生了肥胖的问题。

身体不能指哪瘦哪

现在,很多人喜欢走瘦身捷径:瘦肚子就做几个仰卧起坐,大臂粗也只做局部运动,这是不现实的。控 制体重应该全身心投入,只有进行合理膳食,加强运动,才能均衡地瘦下来。

每次运动至少要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果,所以短时间的局部运动很难达到期待的效果,还是建议选择中等强度的有氧运动,比如慢跑、快走、游泳等,最重要的是长期坚持,这样才能看到改变。

下面介绍三种简单、有效的减重方法:

一是日行万步。日行万步是有技巧的,最好每天专门抽出半小时至一小时的时间进行,用快走达到微微出汗的效果。二是借助器材。健美操和瑜伽都是不错的选择。体力较好的人也可以选择跳绳、踢毽子。平板支撑可能短时间内对减重的效果不明显,但能够改变体态,塑造肌肉。三是跳广场舞。上了年纪的人应尽量选择运动量不太大的项目,广场舞既能锻炼协调性,又可以交到朋友,有益身心。

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