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Ai Ni (Story of Health) - - 健康观察 Health View - 如果你过度节食,在人为减慢新陈代谢速度的同时,蛋白质的摄入量也必定不

想要聪明地为新陈代谢提速?没有一点技巧可不行。抓住代谢速度减慢的元凶,对症下药,方能取得事半功倍的效果。

元凶:年龄增长,肌肉量不足

解决方案:增加肌肉量

随着年龄的增长,以前吃两碗饭都不会胖,现在吃半碗饭就长胖“,现在”和“以前”最大的差别就在于新陈代谢。为什么会这样?有一大部分原因是肌肉正悄悄地 离开我们,取而代之的是脂肪。全身最大的新陈代谢组织是肌肉,最好的挽救新陈代谢的方法就是增加身体的肌肉量。

如何保持和增加身体的肌肉量呢?一是坚持力量练习。比如仰卧起坐、俯卧撑、侧

卧45°抬腿等,每周至少保证3次,每次

30分钟,等1~2个月后身体适应了,再加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。二是进行交叉练习。比如你原来经常散步,现在可以换成骑脚踏车。此时,身体的新陈代谢会开足马力,增加肌肉量的效果更明显。

元凶:睡得太晚

解决方案:早睡

很多人认为睡眠只要7个小时就足够,什么时候睡没关系,这其实是错误的。人在睡眠中生长激素的分泌量会上升,而生长激素是维持新陈代谢的关键之一。

生长激素分泌的主要时间是晚间11点

至凌晨1点,一旦超过这个时段入睡,会影响新陈代谢速度。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。而且,睡眠是人体最好的自我修复,睡得太少,往往会给神经造成极大的压力。这不仅会使你精神紧张,疲惫感增加,还会让内脏囤积更多的脂肪,同时加速衰老。

需要注意的是,早睡并不意味着睡得越多越好,睡的时间太长,活动量减少,会造成汗腺退化,同时使新陈代谢变得紊乱。

元凶:过度节食

解决方案:改变饮食内容

足。事实上,改变饮食内容,加强纤维素与蛋白质的摄入量才是加速新陈代谢的安全方式。食物中的蛋白质包括奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果、海鲜等,它们能为肌肉的合成提供良好的营养供应。将蛋白质的摄

入量控制在占每顿饭总量的20%~35%比较合适,含丰富蛋白质的藻类多摄入一些也无妨。

此外,德国最新研究发现,在一定时间

内喝下17盎司(约两杯)水后,身体的新

陈代谢速度会加快30%左右。如果身体里的铁元素不足,细胞无法获得足够的氧气,新陈代谢速度就会减慢。也就是说,除了蛋白质,水和铁元素对于加速新陈代谢也是非常重要的。

让美好的一天从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始吧,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

元凶:内分泌失调

解决方案:去医院做个检查

身体里许多内分泌和新陈代谢相关,例如甲状腺低下症就会影响新陈代谢速度。这种疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等。

甲状腺控制着身体的新陈代谢速度,如果甲状腺出了问题,首要的病症是体重快速上升。到底有没有这方面的问题,去医院做血液检查就能真相大白。

如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能得终身接受这项治疗,补充的胰岛素能使你的新陈代谢恢复到正常速度。事实上,这样的情况并不多见,大部分人还是从你的生活方式上找找原因吧。

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