垂衣裳而身体治

海德

Ai Ni (Story of Health) - - 目录 Contents - (摘自《自愈有道》江苏人民出版社图/廖新生)

通过调心来调身是省力又高效、“垂衣裳而天下治”的自然健康之道。

在这里推荐一个快捷简单、容易上手的静心方法:鼻端调息法。鼻子下端就是中医所说的人中。调息静心并不是要意念一直守在人中这个地方,因为那样会导致意念过于集中,引起气血上涌和高血压。比如,我们聚精会神地盯着某个东西, 时间长了,不仅不会感到心静身松,还会觉得比正常用眼累,原因就在于用意(念)过猛,导致精神紧张。

那么,如何才能利用好阴阳交汇的人中,又不出现用意过猛、精神紧张的状况呢?呼吸是有节奏的,一张一弛,一开一合,一呼一吸,两次呼气之间有不小的间隔和停顿。如果我们只关注呼气,就会产生似守非守、若 有若无的放松感觉,这正是我们要的效果——既专注又松弛。人中部位长有一层淡淡的绒毛,我们呼出的气体是和体温大致相同的温热之气,静心体会,就能感觉到这股气掠过鼻子下端的绒毛时会有轻微的温热感。

调息的入门方法是数息法,通俗点说就是数呼吸。专注于人中处的温热感,在呼气有温热感时数一,一呼一吸为一次,在下一次呼气时数二,从一数到十(或者六),然后返回来重数。

为什么要数数呢?因为平常人的心绪太过散乱,呼吸和数数就像两条缰绳,为的是拴住心念这匹烈马。几乎所有人刚练习此法时都只能专注地数几个数就又想其他事去了,没关系,返回来重数就行了。坚持练习,每天20分钟以上,您的心念自然越来越专注,身体也会越来越好。

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