没事蹲一蹲

Ai ni (Story of Health) - - Health - (摘自《饮食科学》2017年第5期图/王建峰)

生活中,许多人认为下蹲姿势十分不雅,也正因为如此,现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是我要提醒大家,多练下蹲有利于全身脏器的健康。

多下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,甚至还可以增强心肺功能、延缓衰老。从中医角度来讲,“人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下”“气盛于足六经”,但人进入中老年以后,气逐步上冲,会形成“上盛下虚”的现象,这也是“人老先老腿”的原因。因此,多进行下蹲锻炼,有利于减缓这种现象的发生。

当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围,因此对于亚健康人群、办公室久坐人群和司机等来讲,每天抽 出1~3分钟进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。但是对于部分肥胖的中老年人来讲,锻炼初期一定要注意保持身体平衡。

练习下蹲时首先要自然站立,在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼。次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。但老年人在开始锻炼时,一定要扶着栏杆、树木、墙壁等,并且不要操之过急。

下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的效果。

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