郭诚杰张卫华

Ai ni (Story of Health) - - Contents - ◎郭诚杰张卫华

深夜,人们都会睡得很熟,尤其是三点多钟,这时候新陈代谢减慢,身体进入休息的模式,血液相对缓慢流动,血压也就相对偏低,神经、肌肉等都在自己最舒服的状态下享受睡眠。

这时候你猛地一下起来,以为自己醒了,其实你的身体还没有醒来。

你快速走几步,这不单单是容易磕着碰着,更危险的是,身体长时间平卧,血压偏低,你突然改变体位,把躺着的身体强行站起来,这个变换很容易让大脑发生短暂性缺血。这时,你很容易在迷糊中发生缺血后的倾倒症状——轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳,重者摔倒在地,在脑缺血性中风的基础上又陡增了急性脑外伤。

老人在起床时一定要注意,能清早起床就 不要大半夜起床,睡眼惺忪地一下子就起来了,这其中的风险很高!

如果真要起床去喝水或者上厕所,也要遵循起床三部曲,才不会发生意外。

起床第一步:睁开眼,不要着急动,先在平卧的状态下让眼珠动一动,看看天花板或者看看窗户外面。这样持续三分钟,直到完全清醒了,从睡觉的状态到觉醒的状态已经过渡完了,就可以进行第二步了。

起床第二步:确定自己意识清醒、思路清晰后,缓缓地从被窝里面坐起来,身体半卧,再让眼睛适应一下这个姿势下的情景,看看周围的环境,这中间你也可以活动活动脖子。这样又持续两分钟,人又清醒了一些,再进行最后一步。

起床第三步:将双脚放在床沿上静坐一分

钟,直到自己认为睡意已经减去大半部分,头脑变得更加清晰了。这时你的身体也已经醒过来了,血压没有那么高,血液流动的速度也没有那么慢,你可以慢慢地走下床,去做自己想做的事情。

起床后,也有一些需要注意的事情。

比如,人的血液在清晨比较黏稠,容易形成血栓,如果这时候喝一大杯温开水,水经过十分钟就可以被胃和肠道吸收,进入血液,稀释黏稠的血液。这样,会减少中风和心肌梗死的发生。

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