佚名

Ai ni (Story of Health) - - Contents - (摘自《康健》2017年第6期)

女性的腹部不只是孕育下一代的神秘花园,深藏其中的骨盆底肌群更是把守重要器官与外界连接的管道,影响着泌尿、生产等重要功能。

位于骨盆底的片状肌群像是一张吊床,从底部托住腹部器官,尿道、阴道、直肠都会经过它。骨盆底肌控制着这些通向外界的通道的 收紧与放轻,和我们每一天的生活都有很大的关系:当骨盆底肌松弛时,除了女性常见的应力性尿失禁,还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等诸多问题。

因为地心引力向下,身体的重量导致骨盆底肌像被拉久了的橡皮筋一样慢慢松弛。此外,怀孕、肥胖、重量训练 甚至咳嗽和打喷嚏引起的腹压都会造成压迫,使骨盆底肌松弛。骨盆底肌松弛的另一个原因则是老化。当女性荷尔蒙随着年龄增长而减少时,骨盆底肌力也会下降,即使没有怀孕,还是会有漏尿、器官脱垂等问题。

“许多人因此害怕出门,不敢大笑,甚至限

制自己的生活圈,但其实只要强化骨盆底肌群,就可以预防与治疗这些问题。”长庚泌尿科主治医师杨佩珊乐观地说。

和所有肌肉一样,骨盆底肌群也是可以锻炼的。通过阴道肌肉的收缩训练,每次持续夹紧10秒再放松,一天10~15次的锻炼,就算是躺在沙发上边看电视边做,也能让骨盆底肌恢复耐力、 常保活力。这就是医学界公认最有效的凯格尔运动。

“无论什么年龄,我都建议开始练习做凯格尔运动。不要感到害羞、别扭,持之以恒地做就可以看到效果。”不过杨佩珊也指出,骨盆底肌从外表看不到,人们很难理解怎么用力,导致很容易做错,比如误用到臂部、腹部的肌群,或是应该向内夹,却变成往外推。人们可以到 医院使用生理回馈仪,由专业人员指导如何用对肌肉、用对力,但不少人会因为害羞而抗拒去医院。现在市面上已经有专门为个人开发的凯格尔运动追踪记录器,通过压力感测,即时回馈肌肉力度与施力方式到手机App上,帮助女性在家里更私密、更有效地进行骨盆底肌的锻炼。

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