35~44岁:难以抵抗地心引力,身材开始走样

Ai ni (Story of Health) - - Healthview 健康观察 -

两人独处时,老公随口对范女士说: “你这臀部没有以前紧致了。”第二天一早,范女士全裸着站在镜子前仔细观察自己。虽然结婚这十几年来,她刻意保持身材,使体重不增不减,但是有些地方总隐隐约约不太对劲——大腿粗了些,手臂下方有些松弛,腹部堆积了一层脂肪,胸部轻微下垂,背部的线条快要消失了,脖子处的颈纹已经出现,脸部肌肉明显下垂。

人过了30岁之后,肌肉的衰竭速度大于生长速度,40岁之后,肌肉开始以每年0.5%~2%的速度减少,所以即使体重保持不变,但因为肌肉被容积更大的水和脂肪代替,人看上去会更壮,身材便走样了。肌肉的增长主要靠长期锻炼积累,我们每周至少要进行3~4次散步、慢跑、游泳等肌肉活动量大且容易坚持的体育锻炼。条件允许的话,还可以多做力量训练,比如俯卧撑、平板支撑、引体向上等。

人的皮肤会从25岁开始退化,但最初的迹象可能要到35岁左右才出现。导致皮肤机能退化的主要原因有两个,一是氧化反应对皮肤的损害,所以防晒、防光老化是第一步;二是人体生成胶原蛋白的速度减缓,为此我们可以采用外敷与内服相结合的方法——外涂含有水溶性胶原蛋白成分的护肤品,内服胶原蛋白胶囊和饮品。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.