老人爱“宅”不可大意

Ai ni (Story of Health) - - Contents - [日]白泽卓二

防老需要保持好的心态,无论多大年纪都乐意出门,对外出毫不抵触,做到 这一点十分重要。当人不再愿意出门时,将意味着某种程度的自我封闭。

日本东京都老人综合研究所曾就高龄老人的居家情况做过一项调查。结果表明,与经常外出的老人相比,足不出户的老人的死亡率要高出2倍,而在 因腿脚不便导致无法出门的情况下,其死亡率更是正常老人的近4倍。年轻人爱“宅”的问题自然不可忽视,同样,老人常年待在家里的情况也应该引起足够的重视。老人不愿出门的原因之一是怕尿裤子。很多人认为在别

人面前因为憋不住而尿裤子是非常丢脸的事,可如果马上急着去上厕所又怕给其他人造成麻烦,例如,在旅行的途中明明附近有厕所,却不好意思要求停车。怀有这种心态的老人似乎不在少数。

出现尿频、尿急,可能 是前列腺肥大的表现,也可能是膀胱的问题,遇到这类情况应当及时就医,还有一种有效的方法就是经常做骨盆收紧练习。

具体的练习方法是:仰面平躺在地上,双膝屈起,然后突然用力收紧肛门保持不动,5秒钟后全身放松, 让肌肉休息10秒钟左右再重新收紧肛门。每次练习需将上述步骤重复练习3遍,注意用力时腹部不要使劲,也不要憋气。除了平躺之外,也可以坐在椅子上进行这种练习。

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