“膝膝”相关的保卫战

Ai ni (Story of Health) - - Contents - 郭诚杰张卫华

1972年秋天,我51岁,在下楼的时候腿部关节开始疼,往下迈时腿发软、发酸。前几天我以为是腿部缺钙,一时适应不了秋天渐渐变冷的气候,以为过几天就好了,可这样的情况老不见好,持续了半个月。当时我就想,这可能是膝关节增生了。

我开始揉膝盖骨,揉了三四个月以后就不疼了。没吃药,也没做手术,居然自自然然地好了。

膝关节任务繁重,而营养相对较差,因此在所有关节中,膝关节的劳损度和运动伤病发病率都排在首位。说得“恐怖”些,我们的膝关节只有15年左右的“好时光”,在其余的时间里,都会因为不同的原因出现不同类 型的疼痛。

我国超过1/4的老年人常年忍受膝关节疼痛。许多人认为这与年龄有关,其实大多数疼痛是膝关节骨关节炎所致。

我们的身体仿佛一架机器,关节好比这架机器上的轴承,使用的过程实际上就是损耗的过程,膝关节也不例外。体重的增加、激素水平的改变、全身骨骼的缺钙、下肢力线的改变(比如罗圈腿)等对膝关节的影响都很大。磨损越频繁,退化进程就越快,所以膝关节的锻炼显得尤为必要。

帮助我自愈的那套操可以很好地锻炼膝关节。此外,老年人还应该同时进行全身的比较柔和的肌肉力量练习,这对防止骨关节炎很有帮助。特别是股四头肌的力量对膝关节的稳定很重要,肌力下降造成35~54岁的人群中有近5%的人发生关节炎。一般来说,做膝关节的保健操可以增强股四头肌的力量,对减少关节摩擦、保护软骨有益。

首先要找到髌骨。髌骨在膝关节前面,在腿部弯曲的状态下用手摸膝关节附近的两个坑,这两个坑中间靠上的位置就是髌骨。找到髌骨后,掌心按在上面,先从外往里揉38下,再从里往外揉38下,然后用双手将髌骨抓起来向上提38下。

做完这三个动作后,再将腿弯起来,不用弯太大的幅度,能用两只手够着就行。接下来在膝关节髌骨下面的两个穴位——外膝眼、内膝眼上,用手指轻轻按揉38下。

每天早上起床时,坐在床上没事儿了,揉一揉,醒醒神,用不了5分钟,什么都不耽搁。晚上睡觉前也揉一揉,坚持两三个月你就会明显感觉到自己的腿变年轻了。这样揉膝盖很有用,对于缓解膝关节疼痛或者是预防腿老化都有非常好的效果。

腿疼治好了,但我还是一直坚持做这套操,每天去小公园必做的一项运动就是这个,效果不错。 另外,这套操不局限于老年人,年轻人也可以练一练,加强对膝关节的保护。

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