健身难题

Ai ni (Story of Health) - - Contents - 贝小戎

一个多月前,我办了健身卡,买了私教课,开始健身,主要是想减脂和改善腰疼的毛病。我的决心还是比较大的,所以我觉得健身教练没必要再跟我强调要把健身变成习惯。没想到刚坚持了一个月,我的健身就中断了。

上节课,教练给我安排了一次拳击试听课,说拳击比跑步更有趣、对体能的消耗更大,然而我已经承担不起更多私教课的开销。再加上刚适应了目前的健身模式,实在不想这么快就走出舒适区。没过两天,我的脚踝肿了,健身卡不见了,我就一周没去过健身房了。

有时候我也会想,人真的需要特地去健身房锻炼吗?身体满足日常生活的需求总归没问题,为什么要专门锻炼背部和腿部的某一块肌肉?这大概是因为现在的人们过得太舒服了。

兰姆登说:“经常锻炼身体能够提高认知能力、增强记忆力和专注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理学家的研 究发现,60%到70%的人在健身后的9个月内就会放弃。为什么明知健身有那么多好处,我们仍坚持不了呢?人类行为理论早已发现,我们都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好,而锻炼本质上就是不舒服的。”

锻炼的时候,你会发现人天生都想让自己舒服一点,比如做推拉动作,放回去的速度要放慢一半,这样锻炼才有效,但人们的本能是利用惯性迅速把它放回去。

心理学家说要想鼓励自己常锻炼,开始时要少量多次,简单、可持续的改变最有效。可如果健身房离家太远,你就很难做到高频率。有研究显示,去健身的路途最好不要超过6公里,这样每个月大约能去5次;超过8公里,人们平均每个月只去1次。如果健身房很高级、会员费很贵,这个半径可以再大一点,因为人们怕浪费钱,所以会多去。

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