我的三套养生操

王坦

Ai ni (Story of Health) - - Contents - ◎王坦

我已八十有二,仍步履轻盈,思路明晰,笔耕不辍,还常能带学生。

前些年,我曾患乙肝大三阳、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔疮等疾病,还做过胃切除术。老病加新病,我酷似“弱不禁风”。俗话说,过刚易折,柔则长存(过于刚强易折,柔弱反而绵长),我属于“柔”这种类型的人吧。疾病教会我很多事情,常常帮助我重新看待人生,了解自己,更重要的是能够 一病消灾。我至今刻苦学习保健与医学知识,逐渐学会了预防和应对疾病的方法,身体才会如此健康,现和大家分享。

“六字诀”常伴

我十分重视适合自己的锻炼项目,学习马礼堂“六字诀”操已有三十余年,从不间断。该操除形体动作外,主要是发音,读“嘘”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六个字节,据说这些音节对 应人体的肝、心、脾、肺、肾及三焦,因音频不同,可引导相应脏腑经络中的穴位产生共振,从而有效地将这些穴位按摩一遍。配合形体动作,每字发音6次,做6节,故共发音36次,每字发音时间为3~6秒,休息3秒再重复一次,一套操做完约5分钟。做操时,最好用腹式呼吸,它可促天地之清气吸入,逼脏腑中的浊气出来,达到有病治病、无病防病的目的。

“下蹲操”利心

人老腿先衰,下蹲操不仅能锻炼下肢和腰部,还对心脑血管有益。

此操与胎儿在母体内的姿势十分相似,下蹲时,腹部、腿部及臀部的肌肉都得到最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进心肺血液循环,健脑的同时使肺活量增加。

具体做法是每次下蹲起立20~30次为一组,休息3~5分钟再进行下一组。我每天晚上睡觉前做此操,视 当天的体力情况做3~5组,花费半个小时左右,做完后身体发热,睡觉也很舒坦。

做下蹲操要根据个人情况量力而行。腿部力量不行的老人和比较虚弱的老人可以扶着椅子或是靠着墙做,做的次数和频率也可适当降低,以不劳累为度。

“十二常”助益

我国医药、养生大师孙思邈(公元581~682年)说了发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、摄谷道、腰常摆、腹 常揉、膝常扭、脚常搓、常散步,共十二常。我再配合按摩相关的穴位,往往能起到不错的保健作用。

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