测测身体柔韧度

Ai ni (Story of Health) - - Health 健体 - ◎赵可佳(摘自作者新浪博客)

“坐位体前屈”是检测躯干,特别是腰部和髋部的关节、韧带和肌肉的伸展性及身体柔韧度的项目。测试者如果够不到脚尖,通常被评价为“身体柔韧度差”。近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,不能完成该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,并不代表全身的柔韧度都差,并介绍了四个测身体柔韧度的动作。

1.腘绳肌:腘绳肌位于 大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一条腿,脚尖保持勾起的状态。如果大腿能垂直于地面,就说明大腿后侧的腘绳肌具备一定的柔韧度。

2.股四头肌:股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一条直线,弯曲膝盖抬起一条腿,如果能用 同侧的手勾住脚踝,就说明股四头肌足够柔韧。

3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一条腿,抬到胸前。如果能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

4.内收肌群:内收肌位于大腿内侧。测试时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。

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