瑞士球核心力量练习(一)

Badminton - - 私教 - 文/ 孙奇/ 杨乐

瑞士球最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,经久不衰。

瑞士球练习可以创造非稳定的环境,促进肌肉功能恢复,在提高关节稳定性方面有着重要的作用。可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。现如今广泛 运用在竞技体育领域,对有效提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用。

从这期开始,我们会为大家介绍一些瑞士球核心力量的练习方法:

瑞士球平板手交替练习

如图1所示,双腿位于瑞士球上,双手直臂撑地(头、肩、背部、臀和下肢保持在一条直线上),保持此姿势30秒,然

图1

图2

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