羽毛球基本技术的综合练习方法

Badminton - - APPRECIATION - 文 / 陈其遒

上一期,主要给大家介绍了高杀、杀吊的组合球路练习。羽毛球的练习方法就像起高楼一样,需要先打地基。唯有加深加固地基,才能够造出稳固的高楼大厦。

羽毛球的基本功包含基本技术和步法,基础练习非常重要,需要花费较多的时间重复练习。以上几期的练习方法,从定点到移动,再到有规律的固定球路练习,最后才过渡到综合练习。

还有一点必须提到,定点技术、简单的固定球路是需要反复巩固练习的,是综合练习的基础。在专业训练中,我们依然要靠大量的固定练习来巩固技术的熟练性,从中不断地提高出球质量,以便更好地运用到实战对抗中。

这一期,主要给大家讲一些综合练习方法。前面几期讲的训练方法都是有主练和陪练之分的,综合练习的区别在于没有主次之分,练习双方的内容是一致的。下面介绍几种方法。

一、互吊练习

互吊练习分为半场互吊和全场互吊。半场互吊练习,练习者B发球到后场,A在后场吊球后上

网搓球,练习者B回放,A挑球到后场,B退到后场吊球上网搓球,A回放,B再挑球……(图示)这样就完成了一个回合。

练习时,主要是看吊球和搓球的出球质量和前后步法的连贯,搓球质量高,对手回放的难度就大,增强练习者对网前小技术处理的熟练度。日本、韩国的选手,平时在热身活动时都会采用互吊的方式进行练习,既能保证有一定的跑动范围,又能找到手上技术的感觉,可谓一举两得。我们的男双队员,比如张楠,在赛前热身时也会采用类似的练习。

全场互吊,单打运动员练得比较多,形式和半场互吊一样。全场练习增加了对角线吊球和勾球的技术,跑动范围加大了,需要更强的跑动能力和对球的控制力。

二、高吊控制与反控制练习

这是单打初级练习阶段很重要的练习方法,俗称“四方球”练习。就是练习双方通过对高球、吊球还有网前抢点的搓、推、勾的灵活运用,达到调动对手、创造进攻机会的目的,直至最后得分。

在监控练习时,我们通常会强调,调动出机会时,要把握机会,运用杀球、劈球等更具威胁的技术赢得比分。要想把握机会,必须先知道什么是机会?机会球,指的是对手回球不到位,球速明显慢下来,步法失去重心,这些都是机会。

高吊控反控练习,一般以时间计算运动量,比如20分钟一节,时间可以自行掌握加减,也可以采用计分比赛的方式。

从综合练习开始,每一个人的特质就会显现,这是练习者打法特点风格的分水岭。有的人正手好,有的人头顶好,有的人喜欢吊对角,有的人喜欢推球。每一个人都会有自己的习惯

和偏好,需要逐步了解自己,形成自己的风格。

到这一阶段,羽毛球的乐趣就越来越多了,实战中运用技术得分,打出好球,心里那个美啊,试过的人都知道。

答疑

打双打时,我的反手后场球能力有限,对方总会抓住这一点压制我。每次碰到这种情况,我就有些心虚。除了提高自身

的反手能力,还有什么可以快速解决的方法吗?

陈其遒:如果是第三拍,站到中场时可以适当往反手区站,右脚踩着中线,这样对手推反手位的话,可以比较快地移动到位。还有就是尽可能用头顶击球,除了平球用反手。

杀球或吊球后,习惯性向网前跟进,但如果对手重复压后场,自己往往因为冲得靠前,来不及后退,陷于被动。杀球或吊球后,

应该如何站位,才能让自己前后场都可以兼顾呢?谢谢

陈其遒:杀吊动作完成以后,一落地往前调整一小步就可以了,双脚呈平行状态。这个调整步主要是可以让自己能有效起动,不必打完球往前冲。接重复球,还要依靠对对手出手的判断。

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