药球帮你获得爆发力

药球,通常也称为实心球、健身球。对于许多运动而言,产生力量和力量的传递是至关重要的,尤其那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和动力链系统力量的传递。 本期,我主要给大家介绍一些药球核心力量训练的方法。

Badminton - - APPRECIATION - 文 / 孙奇动作示范 / 孙奇

负重下蹲练习

如图1和图2所示,选择合适重量的药球,双脚打开,略宽于肩,双手持药球,负重下蹲。12至 15次一组,每次2至3组。动作过程中,膝关节不要超过脚尖,腰部不要代偿。

负重仰卧起练习

选择合适重量的药球,如图3和图4所示,进行负重仰卧起练习。重复15 至 20次一组,每次2至3组。动作过程中,腰部不能代偿。

负重仰卧上举练习

选择合适重量的药球,如图5和图6所示,进行仰卧上举练习。重复15 至 20次一组,每次2至3组。动作过程中,腰部不能代偿。

仰卧两侧砸地练习

选择合适重量的药球,如图7和图8所示,进行药球交替砸地练习。每侧重复15 至 20次一组,每次2至3组。药球用力将球砸向地面,然后迅速砸向另一侧。

图2

图1

图4

图3

图5

图6

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