半月板撕裂的康复训练

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右膝外侧半月板撕裂,想知道可以做哪些康复训练?现在已经基本能正常走路。

(Badmintontao)制定半月板的损伤康复计划,需MRI与临床症状相结合,看是否有关节积液。积液多,应该以消炎为主,炎症期后进行康复训练,包括下蹲练习、分腿练习、单脚闭眼练习、单腿硬拉练习等。

下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但半月板损伤后,做下蹲训练时要很小心。首先,不能挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷半蹲。即使在康复后期,也不可蹲得过深,膝关节不要深过90度。可以选择坐蹲,也就是箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱,安全是第一位的。

下蹲训练有四个原则:一要保证双脚尽量指向正前方,避免外八字和膝盖内扣;二是下蹲时不要向前挺直,不能弯腰下蹲,会伤及腰部;三是下蹲要做出屁股向后坐的动作,膝盖不能过脚尖。

单脚闭眼站是锻炼平衡能力的方法,具体做法:单腿支撑,膝盖微弯曲,另一条腿抬起,大腿抬起,小腿下垂。开始先睁眼做,熟悉后闭眼做,能够坚持25秒以上为合格。作为一项训练的话,可以将时间设置在30秒至60秒。

另外,单腿硬拉训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候,膝盖可以微弯曲,但不要弯得过多。动作的全过程需要注意腰部要锁住,不要出现弯腰动作。这个训练建议以6至 10个为一组,每次做3组,每周进行3至4次。做的时候要注意调整合适的负荷和角度。

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