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膝关节外侧副韧带损伤,怎么训练康复?

(Lee)首先要对您的损伤程度进行评估,损伤严重的话需要手术治疗。根据膝关节外侧韧带解剖特点,单纯膝关节外侧韧带损伤的机会较小,断裂者更少。膝外侧副韧带的损伤多为断裂,往往合并有关节囊、髂胫束、腘肌腱、股二头肌腱、腓肠肌外侧头或交叉韧带的损伤。断裂部位可在上止点、下止点或中段,断裂后韧带回缩,很难自行对合再愈合。陈旧性断裂多退行性变、萎缩及瘢痕化,有时伴有腓骨头撕脱骨折,可伤及腓总神经。关于膝关节外侧韧带损伤的处理,有以下几个办法:急救处理在受伤现场进行及时的RICE是十分必要的,立即冷敷需用氯乙烷喷洒,以结霜为度,然后包扎。它可以减少内出血,避免并发症,缩短病程,有利于进一步治疗。针灸治疗早期:阿是穴、阴陵泉(同侧)快针,后取尺泽(对侧),留针加患膝运动15分钟,1日1次。中、后期,阿是穴温针,后配对侧尺泽加患膝运动15分钟,间日1次。按摩治疗可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴,强刺激按压1分钟;提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌及股薄肌肌腱,缓慢作膝屈伸活动数次;根据断裂部位不同,可用拇指指腹推按理顺受伤韧带,局部有肿胀者,在肿胀周缘行推压、揉、摩等手法,以利瘀肿消散。中后期,宜用推、揉、捏、搓等手法,在伤处周围和大腿肌肉处按摩,并用摇晃、屈伸等手法活动膝关节。伤后训练如果是韧带附着处损伤,局部不宜手法刺激太大,以防局部钙化或骨化加重(急性期不建议采用推拿按摩手法)。伤后1至2日,即可在粘膏支持带保护下开始练习。方法如下:股四头肌静力收缩练习,每次10秒,然后放松10秒, 共做5分钟;直腿抬高练习,采用10次最大负荷量的重量,抬腿10次;等长伸膝练习15次;髋伸屈内收及外展各20次。中后期,可作股四头肌和腘绳肌的抗阻训练。同时,在无明显疼痛的情况下进行折返跑练习,训练关节的本体感觉。

小孩从小小腿肌肉就很紧,要紧吗?对打球有什么影响?

(趙指导)肌肉紧与肌肉类型有关,对打球的影响不大。当然,肌肉过紧容易导致肌肉疲劳,运动前后可以牵拉放松肌肉,包括主动和被动牵拉、用泡沫轴放松等。运动时可以佩戴小腿护具,以起到加压保护的作用,缓解肌肉疲劳。

打球时,小腿腓肠肌十分之一处断裂。经过3个月恢复,复查时说腓肠肌位置没有完全恢复,有瘢痕。在医生的建议下,我做了三次冲击波,每周一次。现在走路、慢跑还可以,但只要做小腿爆发力的动作时,就会有发丝般的拉痛感。求专业指导,我今后还能不能打球?现在需要做哪些治疗?做什么样的运动有助于尽快恢复?

(花过雨竹)根据您的描述,主要是腓肠肌拉伤早期处理不当,形成瘢痕组织,肌肉长度缩短,当肌肉剧烈收缩时,瘢痕处出现疼痛。针对现在的情况,可以采取以下几项运动方法: 1、小腿静态拉伸静态拉伸时,脚尖冲正前方,保持15 至 30秒,8组。2、弹力带动态拉伸动态拉伸可以更好地放松神经,减轻肌肉疲劳,加强肌肉和关节活动度。3、泡沫轴放松收紧腰腹部,缓慢滚动泡沫轴,每次1分钟。可以多组,可以将一腿搭在另一腿上加强强度。4、网球放松把网球放在痛点附近来回滚动。

以上方法适用于热身活动和运动后放松。运动前,可以佩戴小腿护具,或者用肌肉贴布贴扎进行保护。平时治疗,冲击波配合针灸和扶他林推法。小腿拉伤后,还要注意同侧髋关节肌肉紧张和踝关节的活动度。采用以上方法可以帮助您慢慢康复,早日重返赛场。

网球肘,拿重物会有一点点痛,小臂、上臂酸痛,肘关节按压不太痛。请问有什么好的治疗方法吗?

(蕊羽81)网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎,疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤,患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合症的典型例子,可以通过力量训练提高肌肉的耐疲劳度。训练方法如下: 1、握力可用橡皮球等物品,一般大约需要3至5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是要一次过于长。2、伸肌牵拉伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5秒,重复10次为一组,每天3组。3、伸腕练习开始时,重量在1 至 2磅,最大程度时保持5秒,重复10次为一组,每天3组。逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,减少重复次数至10次,之后再逐渐增加重复次数,如此往复。4、曲腕练习开始时重量不要太重,重复10次为一组,每天3组。逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。5、中立位伸拉练习重量1至2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组。逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量, 减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。6、旋前练习可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5至8分钟,每天三次。7、旋后练习可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5至8分钟,每天三次。6、口服药必要时配合口服非甾体抗炎药治疗。

肩袖受伤过几次,都是打球时受的伤。头两次脱臼后可以自动复原,以后几次必须通过医生拉伸复位。我想问一下,如何保养以降低受伤几率?

(子汗)根据您的描述,肩关节脱臼反复出现几次,又叫肩关节习惯性脱位,临床上称为肩关节不稳定。肩关节的习惯性脱臼,一般是首次肩关节脱位整复后未得到适当的有效固定,撕裂的关节囊或者盂唇未得到适当的良好修复。建议如下:习惯性肩关节脱位,手法复位后要加强保护,防止再脱位。1、对肩关节的保护,复位后要用吊带对肩关节进行保护。2、复查如果再次出现脱位,或者在一定体位出现不适,应该到医院就诊。3、康复锻炼:在复位后的6周之内,需要在可以耐受的范围内进行功能锻炼,最大程度保留肩关节功能。4、如果肩关节频繁出现脱位,且持续加重,建议进行手术治疗。手术主要是增强关节囊或者修复盂唇和关节的稳定性,阻止或者限制肩关节的外展外旋活动,以防止发生再脱位。5、生活护理:一般术后3周开始功能锻炼,以免发生关节粘连,影响关节的功能。

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