学习太极拳典型单式之后的总结

Chinese Wushu - - CONTENTS - ◎ 邓一琳

在全民太极会员专区的平台上,康伟老师每周要讲一个新内容,至今已经二三十期了。前边十几期讲的是理论,后边开始结合理论讲解几个太极拳的典型式子。这些式子各派太极拳都有,虽动作有差异,但其基本原理相通。

我习拳20余年,也进行过无数次的研究,但听过康老师的课后,仍有一些新的感悟和启发,现总结出来,供太极拳爱好者参考。

一.太极拳的身法

1.打拳像端坐在椅子上这句话原来听说过,但没有仔细考究过到底是什么意思。听了康老师解读之后,感到合情合理。更令人感叹的是,他的解读还会引起你更深层次的联想:坐在椅子上,而且是端坐在椅子上,甚至是坐在太师椅上!一句“离形得似”更是道破天机,要把那种立身中正,虚领顶劲,脚下虚空,全神贯注的状态体现在行拳走架之中,不由使人想起三个字:敬、净、静。

从魏树人先生的书中又看到“坐着练拳”一词。汪永泉的师傅杨健侯让其练白鹤亮翅站两个小时,怎么舒服怎么站。这和坐着没什么区别。

汪永泉说:练太极拳并不是先苦而后甜,苦是练法不当所致。

所谓“坐着打拳”并不是练拳时模仿坐姿,而是意想两小腿微微外开(非形动),两胯自然松开,臀部沉落,犹如坐在实处一般,既踏实又灵活,如此盘练拳架才会有周身放松的舒适之感。

2.关于俯仰伸缩自从20多年前开始学太极拳以来,我脑子里灌输的概念就是“双腿永远是曲的,要在一个高度下打完拳(独 立步,仆步除外)”。我还听说有的老师拿着一把尺子放在徒弟的头上,徒弟的身体不得起伏,不得忽高忽低。我过去教学生也是这个要求,把身体的忽高忽低、起伏,看作是比较大的毛病而加以纠正,而且告知学生,起式的高度就决定了整套拳架的高度。我还听说过,过去的某位名家练拳的时候是钻进桌子底下练功的!

更重要的是,太极拳的表演和比赛都是架子越低越好,身体有起伏是要扣分的!

为什么会这样?原来太极前辈杨澄甫有此言:“打拳时头部不可有偏侧与俯仰。”

可是陈鑫的《陈氏太极拳图说》上有这样的拳论:“打拳原是备身法。身法有正有斜,有直有曲,有顺有逆,有偏前有偏后,有偏左有偏右,有偏上有偏下,有在地上坐,有在空中飞,有束住,有散开,种种身法不可枚举。” (P122)“若兼带俯仰伸缩之法,规矩方为完全合一。久练纯熟则起落进退,旋转自如。”(P42)

太极前辈的话难道矛盾吗?其实不矛盾。康老师解释,首先,头部不等于身体,更不是单指头顶。俯仰伸缩等指的是身法,种种身法不可枚举。而杨 澄甫前辈说的是头部,是脑袋。这个脑袋不可偏侧,不可前低头,后仰头,要让头顶之劲(有了太极劲儿之后)领起全身之劲儿。所谓“头容恭,足容正”。

还有一句拳论:“活似车轮,立如称准。”我们把提起秤杆上的那根绳子比作脑袋,拎起秤来称东西时,这个绳子可是不能歪斜的,这是真正意义上的虚领顶劲,也好像是那西山上悬挂的大钟,所谓“西山悬罄”。身体被脑袋拎起来了,双脚不会死死地压下去。这样,身法有起有伏,膝盖还会坏么?

而现在人们习练太极拳,违背了人的自然状态,膝盖一直憋在那儿,越刻苦习练,越容易坏膝盖。

二.起势

我们打拳从起势开始,听康老师讲了起势,才知道要关注这些方面。1.自然,不用力。2.连续、匀速、缓慢的规律要贯穿到肩肘手,胯膝踝,不仅仅是手,尤其是你注意到了肘吗?

3.起势的速度决定了整套拳的速度。

4.不要考虑呼吸。5.关注到各个关节都在动,都在渐变。

6.双手下行时,脑子关注肘的渐曲后撤,是为了丢开手上的接触点。

7.起势的这种状态,这种态势,是要贯穿行拳始终的。

这样,你打的拳才是”势”,而不仅仅是“式”。

当然,目前讲的是外形动作,还不到讲内部气机的阶段。

三.单鞭

首先,打拳时要理清法明。1.明白确切的动作运行路线,明白拳式的基本要求。足随手运(确切说是足随上体运),左右手同时对拉,而且要达到展开的最大位置。

2.注意其中脚腰手之间连续、均匀、缓慢的和谐运行。这是规矩,也是规律。

3.容易出现的问题:(1)右勾手停止不动;(2)左腿提前弓步到位;(3)右手右脚(即副手副脚)没有被关注; (4)杨式拳的变勾手之前的左荡右采按的过程中,容易夹裆,即胯打不开; (5)由按接单鞭时的左转身,右膝容易内扣。这其实也是夹裆的表现,其后果是伤膝,顶胯,身体歪斜。

需要强调的是,要关注右脚与左前推掌之间的关联,也即把所谓的虚脚(或曰非负重脚)的劲儿沉到脚下去。还要注意两掌之间的对拔拉长。康老师的总结十分简洁:左手右手始相随,右手一圈左鞭伸,重心向左右腿沉,左右松开两头伸(非向下塌,那是懈)。

至于更深一层的内劲儿走向问题,就是以后的事了。

四.搂膝拗步

此式是每天必练的基本功,做好不易。过去容易出现的问题(以左搂膝拗步为例,右手左脚在前): 1.腰为主宰的意识薄弱; 2.位移快于手; 3.对副手副脚,即左手与右脚,关注不够;

4.左右手容易一顺向前走; 5.准备前推掌时容易有意下蹲重心;

6.右掌易在肩外边向前推,会推到身体外侧;

7.大臂与肩焊死了,成了木偶般的转腰移动;

8.定式时容易把懈当成松,下坠身体;

9.右后脚的脚尖与左腿之间的夹角大于60°,甚至达到90°。这样后胯不松;

10.定式时,左下按手过于靠后,与地面成垂直状,腋下必然不松空;

11.容易前弓后蹬,即前腿意入地三尺,后脚使劲儿下踩蹬地。

听讲之后知道要这样来做。1.首先明白拗步的概念:弓步时异侧之手脚在前方,即右手与左脚在前。

2.此式也是备身之法,即要练你的身法。身,指除四肢之外的身体部分,也即你的胸背腰腹胯。注意此式从头至尾身体在旋转,转腰带动了肩,而肩又带动了手。同时还要注意肩不能焊在身上。这是月亮与地球的关系,各转各的,还要协调。右肩与右胯上下相照,并且意与左胯相合。

3.腰转、重心移动、右掌前推与左 掌左下按、弓步定式要同时到位。

4.身桩端正无偏倚,注意后脚踵自然碾动,脚尖斜朝前45°至60°之间,使右后胯放松下塌,左前胯自然内收。

5.反过头来关注一下式子开始时的前几动:重心微前移,收左手左脚至右肩胸前,后展右手臂,此时重心自然上提。右手折臂至耳侧,左手下按至腹前,左脚提起正前方迈出(与右脚之间横向距离约两拳宽),脚跟着地,这三动要同时完成。

6.腰徐徐左转的同时左手下落至腹前,右手屈臂折肘至右耳侧,左脚已开始提胯迈出,脚跟落地。

7.继续徐徐转腰,右掌朝胸前推,左手过膝、马蹄形朝左后按于左大腿侧,弓步到位成定式。关注上下左右前后两脚两手不紧不懈,前脚虚,后脚沉(非用力蹬)。

8.注意用大臂来打拳。康老师对搂膝拗步有一口诀:腰似磨盘徐徐转,双臂车轮随两肩。右腿碾松身板正,右(手)前左(手)后需明判。

五.白鹤亮翅

脑子要分管两个方面,对这两个方面的感觉和意识是一样的。

1.左右手同时上下相对展开,右手劲力向上,左手劲力向下,这种对拔的态势不能在定式时出现松懈下塌状,两手要伸展充分。

2.右手上举,但肩胛骨不能起来,这就是沉肩了。

3.重心不要坐在后腿上,否则就是出了胯圈儿了,也即重心超出了位移的中间三分之一范围。

4.双手双脚收起未展之际,重心上移。

5.定式时关注左虚脚劲力向下。以上是动作要求。当然,连续、匀速、缓慢的运动规律要求是任何时候不能忘记的。试想一下,脑子不管住上下左右,行吗?

康老师对白鹤亮翅写了一个口诀:

左手谷来右手峰,两臂相对运始终,重心移动两脚间,起落双展不懈松。

六.倒卷肱

倒巻肱,传统杨式太极拳叫倒撵猴,传统陈式太极拳叫倒卷红。结合杨式太极拳,我的体会如下。

1.首先明白了何为肱骨,即大臂之骨。小臂有两根骨头,尺骨(小指侧)和桡骨(拇指侧)。

2.连续均匀缓慢的太极运行规律,不仅运用于脚腰手,而且要关注手臂内在的旋转,即肱骨也在不停运动。

3.腰带动四肢,注意下肢与上肢要保持一致,即要关注左肩与左胯在运动的过程中上下相随,上下对应一致。不要左手在前,而左脚已经伸到后方去了。

4.第一动(接肘底捶):当双手前后展开时,随腰的右转,双掌心左外旋右內旋,至两掌心基本朝右,上下肩胯相合相照;眼神也随右手臂的后展由前向右后展望到右手,随即同掌心方向。

5.第二动:腰徐徐左转,右手臂曲肘,运手至耳侧,同时左前臂外旋内收成弧形,掌心斜朝上,左前脚也随左掌微后撤,整个是一个内收的态势。此时注意,胯已经左旋成平胯,左脚基本曲收至身侧,右掌至耳侧。

6.第三动:左脚向身后左侧撤步,脚尖先着地,脚跟内扣踏实,身体重心 后移至后三分之一处,同时左手随腰胯的左转和后撤步的踏实转肱向左胯侧前下压,收至左胯侧前(注意,是胯侧前,非腰侧),右掌也同时向前推按,带动右脚尖内扣。

7.定式时,左脚实,右脚虚,但是全脚掌着地(这是杨式太极拳中唯一一个全脚掌着地的虚步)。此时,关注身法要正。其要点是:(1)重心位于后三分之一处,前手掌与前虚脚方向一致;(2)下手在胯侧前,非腰侧;(3)左右肩胯要与同侧肩胯上下相照,但右肩与左胯有相合之意;(4)注意在后撤步时,头部要正直,徐徐拎着脊柱向后平移,勿低头探腰;(5)步子走之字形(或曰米字形),勿踩在一条线上; (6)易犯的错误是定式时身法不正,过于侧向后斜。纠正的方法是把前胯松开,后胯微内收。康老师对此式有一口诀:两臂倒卷肱旋转,手足随腰前后转。身形端正无偏倚,退行连绵不间断。

七.野马分鬃

听康老师讲野马分鬃之后,感到最需要关注的是两点:一是两手一直是分开在进行或上下,或左右,或前后,交错相向,或相反的运动;二是身体随腰的转动一直在向前运行,直至成弓步。

结合传统杨式太极拳,以下几点需要注意。

1.(由斜单鞭接右野马分鬃)左脚随腰右转内扣,腰右转的同时收右脚至左脚侧,两手相向运行至左胸前深度交叉,左上右下,掌心斜相对。

2.腰右转出右脚,两手臂在手腕处交错分开,继续右转腰,边弓步,右手前掤再挒,左手向左下捋采按。

3.(由右野马分鬃接左野马分鬃) 腰右转右脚外摆,右手內旋,左手外旋,相向在右胸前深度交叉,右手上左手下,同时左脚收至右脚侧,注意膝盖朝前。

4.腰左转出左脚,上步,同时左右手经手腕处交错分开,左手前掤挒,右手右下方捋采按,左弓步到位。注意事项: 1.肩肘手腰及重心移动一直在同时和谐进行,没有一刻停顿。

2.右野马分鬃定式时,不要丢掉左肩,两肩有相合相裹之意。

3.定式时前挒手力点在拇指外侧,掌心斜朝上,手腕约同肩高。

4.左右两手肘均与同侧之肩胯相合,且与异侧之肩胯有合意。5.下按手不要过于靠后。6.前挒手在意念上与异侧之脚相连。

7.后脚是非负重脚,但要用意将气流入脚底。

康老师给了几句此式的练习口诀:

两臂如环更迭转,左右分鬃运两边。进步前行终不已,身腰旋转不间断。

野马分鬃一动起来就是连续几个式子。根据前辈所言,其身法一直前进不已,无一刻停顿。那么24式简化太极拳在做三个野马分鬃时,在转换处都要后坐重心,再转身上步,就不合理了。既然连续上步追着对手打,那一步一退又为哪般?岂不断断续续?曾有人把24拳和85拳的视频都快放一遍,结果是24拳断断续续,像木偶似的,而85拳仍然是连贯的。我觉得还是传统杨式太极拳85式的实脚碾动更为合理。即便是陈式太极拳也是连续上步呀!

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