这样练太极拳不伤膝

Chinese Wushu - - CONTENTS - ◎ 马权友

练太极拳好,能让气血通畅,健身养生,但有人担心练太极拳会伤膝盖。担心是可以理解的,确实有人练太极拳出现膝盖痛,甚至伤膝的情况。有太极爱好者问我:"马权友老师你身材高大,拳架又那么低,不膝盖痛吗?”网上有多人问我,练太极拳怎样防止膝盖痛?针对这个问题我写过文章,现再精解回答一下。

其实,练太极拳防止膝盖痛或受伤的关键是"不让膝盖吃劲”,我是这样练拳的,也是这样教徒弟的,我们膝盖都不痛。"吃劲"是我常说的土话,就是"受力”的意思。练太极拳时,一点力量也不要施加给膝盖,不能把力量集中到膝关节,要找到这种练拳感觉。那么,劲往哪儿使呢?力量集中到哪里呢?力量集中到脚上,劲顺后脚跟往下使,也就是扎根扎地。这样做既防止了膝盖吃劲造成膝痛膝伤,又能实现我们练太极拳的真实目的—养生的同时,求内功内劲而防身。

《太极拳论》提示我们:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”我们通过把力量集中到脚,让后脚跟下扎,就得到了地球反作用力,劲再往上贯通到腿及腰,气劲在丹田膨胀,冲达末梢。

怎样才能做到让膝盖不吃劲,还能让后脚跟有扎地的感觉呢?这要求拳架要正,能头顶肩沉肘垂,上身虚轻下盘稳。走架落胯圆裆,裆内合劲,两脚有横宽度。注意虚实阴阳转换,重心腿的小腿垂直地面。每一个扣脚、摆脚都很重要,两脚要随身体整体运动随时调整,以求身体舒服,身稳又灵活。

除此以外,跟内气还有关系。太极拳练得对,练得好,身上会聚集充足的内气,身如气囊气球,打拳有飘逸之感。这样,膝自然不会吃劲,不吃劲就不会膝痛或膝伤。

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