春天练太极,注意事项少不了

Chinese Wushu - - CONTENTS - ◎刘文

每年4月1日,我们山东省临邑县太极协会都会组织培训班,免费传授国家推广的24式、32式、42式、48式太极拳和太极剑、太极扇等,已经持续了十多年,吸引了不少喜欢健身的中老年人前来学习。目前,在我们县城中心位置的新世纪广场太极拳习练队伍达到了200多人。

对很多初学者来说,太极拳学起来看似简单,但真要学下来还真不容易,几个套路练着练着练混了,记住前面的忘记后面的。在传授过程中,一个动作可能要保持几分钟,时间一长腰酸腿疼。再就是坚持太难,学会了几个套路,到了冬天天寒地冻,坚持下来的寥寥无几;还有不少学员因为家庭事务、工作忙碌难以坚持,半途而废的不在少数。在练习过程中,初学者还存在陡然增加运动量、不热身就直接开练、盲目模仿视频等问题,这些健身误区看似不起眼,伤害可能却不小。它潜移默化地影响着人们的健康,时间一长很容易引发运动疾病。因此,要想避免运动伤害,取得良好的锻炼效果,掌握健身知识必不可少。比如:运动量的增加要循序渐进,活动前热身要全面到位,跟着视频练习要了解动作要领和发力部位等。

当前,随着人们健身热情的高涨,各种健身方式越来越多,大家对科学 指导的需求也随之增加。为此,去年8月国家体育总局发布了《全民健身指南》,就体育健身活动方式、强度和时间等问题给出了专业的指导。不过,健身归根到底还是要靠健身者自己绷紧科学运动的弦,主动了解学习相关知识,才能最大限度地避免受伤,让健身卓有成效。春天万物复苏、蓬勃生发,为养生之节气也。潜伏了一个冬天的人们,最好经常进行锻炼,借助春天的生机养自己的生气。太极拳动作轻松柔和、圆活自然,连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气。以气运身”,具有健身和医疗的双重价值,是我国传统的体育保健疗法之一。养生专家建议,春天的运动要特别注意“慢”,不宜过度。最佳效果以微微出汗为宜。

练太极拳对人体健康大有益处。春回大地,暖意融融,自然界充满了勃勃生机,这是令人惊喜的好时光,也是锻炼身体的最佳时节。但是春练要合理、适度、科学,如果掌握不好,就会对人体养阳和生长产生不利影响。春季练拳时要注意以下事项。

、循序渐进。虽然春季的气温开始回升,但人体刚刚经历了寒冷的冬季,肌肉、韧带都还是比较僵硬的,身体内的各个器官都处于逐渐复苏阶段,在器官如此“懒惰”的情况下,人体自然会出现人们常说的 “春困”。显然在这时侯,身体对运动的承受力还不是最强,因此要注意打拳的运动量不能过大,也不能太剧烈。所以,练拳前要充分做好热身活动,以避免造成肌肉、韧带的拉伤。

二、防寒保暖。春天气温回升很快,但也变化无常,在这种情况下,人体的免疫调节功能比较弱。所以练拳时更要注意保暖,一定遵循“春捂秋冻”之古训,不宜穿得太少,即使在运动中穿得单薄一些,收功后应马上穿上外衣,避免病邪乘冷气进入体内,产生疾病。

三、空气质量。春季微暖而湿润,各种病菌处于活跃的繁殖期,很容易弥漫于空气中。另外,清晨太阳没出来的时候,由于植物的呼吸作用,氧气的含量比较低。所以,切忌在风天、雨天、雾天和太阳没升出时练拳,一定选择在阳光明媚,空气清新,氧气充分的地方行功走架,方可达到强身健体之效。

习练者一定跟用心学习,因为“差之毫厘,谬之千里”,千万不要依样葫芦,以讹传讹,导致徒劳而无功。博大精深的太极文化需精心研练,默识揣摩,持之以恒,才能强健体魄,修养身心,充实思想,升华智慧,受益终生。

临邑县太极协会参加全县运动会太极展演

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