太极拳“沉稳劲”的练习

◎ 储建培

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19拳架“起势”中的两手往上抬起,是松腰松胯沉到两脚底的上传劲和地面反坐弹力推动的。对类似的拳势动作亦有指导意义。

20拳架“起势”中的两小臂环状收回胸前,是含胸拔背带动的。对类似的拳势动作亦有指导意义。21拳架“起势”中的两手掌于胸前分别往外分开,是沉肩坠肘带动的。对类似的拳势动作亦有指导意义。22松腰一是命门适当的虚虚后撑使腰竖直(老练家称为填腰);二是松了能产生下沉的势态(老练家称为腰塌);三是左右转动(腰转幅度要小于45°,最佳角度是大约25 °)和上下相随的灵活;四是具有预应力的弹性。

23含胸拔背有两个练法较为重要,一是在脊椎竖直之下去含胸拔背;二是含胸拔背之“含胸”是松开为虚的势态,含胸拔背之“拔背”是松合为实的势态,得分清虚实才好。

24膝盖不受力是松开为虚的势态,膝窝吃劲是松合为实的势态,没分虚实的松膝,那是丢了练法的重点。25膝松的过程就是弯曲多少的过程,腰塌胯沉多少,膝松就弯多少,膝的弯曲度是由腰松胯松多少来决定的,是跟随腰胯而动的从属关系,切忌主动弯腿屈膝。如膝弯较少,粗看不见其弯,有些老练家称为“弧膝”;如膝弯较多,粗看见其弯曲,有些拳师称为“圆膝”。

26弓步、马步的合胯扣膝,不是懈软的消极性扣膝,而是扣中有展劲的扣膝,谓之“扣中展”的练法。 27如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝、脚底吸地,即便身体外形站得很中正,也是假的立身中正。身体架势在静态、动态都不失中定,才是真的立身中正。

28俗话说:“弓步怕横冲,马步怕打喉。”此话道出了两腿所围成支撑底面积的破绽。要知道,人身重心投影线落在重心支撑面内,是稳定的重要条件,所以在练弓步、半马步、川字步、仆步等步型时,两脚不要站成一条线,而要有适中的横向宽距,一般是10~25厘米,视身高腿长而定。29弓步后腿微曲或伸直不用劲时为虚,后腿由微曲变伸直用劲时为实。30半马步和虚步的实脚要三尖相对,就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时,在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下,虚步、半马步的实脚膝盖适量地超过脚尖一点是没有问题的;倘若腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,因为内在还是别着拙力或僵劲。

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意气和劲力经过脊背、腰、胯、裆、膝窝、脚踝松沉到脚底的,是身后劲走阳面的练法。32扣胯和咬胯是往外侧转动的胯根内收,对于意气和沉劲而言,从腹腿相咬的姿势动作可以看出,咬胯比扣胯厉害些。33松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的姿势,上身放松的大部分重量,通过骨盆的左右股骨尖压在凳子上,虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的姿势。

34两腿劈叉与开胯不能划等号,劈叉只能柔软地 打开两胯,但没有练出松之沉势,松沉是劈叉开胯与太极拳开胯的本质区别,开胯是太极拳松胯的手段之一,目的是胯开了能沉。还有在马步、弓步开胯中练出沉中弹的腰腿功夫。35松胯带来髋关节的松开,把腰腹部都掉入了两腿之间,腰胯部分的肌肉不用力了,重力自然下沉。36先求沉肩坠肘、松腰塌胯、尾闾下垂等的肢体松沉,后求虚胸实腹、气沉丹田等的意气松沉;肢体松沉也好,意气松沉也好,都是垂直方向的松沉,不是横力横气。

37不是以实腿、虚腿怎样摆放的架势来形成马步、半马步、弓步的,而是以松腰开胯圆裆来形成马步、半马步、弓步的。38弓步前实腿胫骨垂直于地面,是符合“直木顶千斤”的力学道理。半马步后实腿之臀垂直于脚跟,不是错误姿势,然而不是最佳姿势,臀的垂直线与脚跟有一拳之距才是比较好,这样有利于体现弓腿的优势。39由半马步变弓步,不是沉中有蹬也不是蹬中有沉的动作,而是一个下沉中带转动的动作,边沉边转地形成弓步。40正弓步变换侧半马步的沉转练法:以初始姿势是站正身右弓步为例,前右腿松腰落胯的同时,后左腿开胯展膝撑脚,接着腰胯缓慢均匀地往左圆转带动左脚由虚逐渐变实,右脚自然跟随由实逐渐变虚,最后边沉边转地变成侧身右半马步。

41半马步变换弓步的沉转练法:以初始姿势是侧身右半马步为例,左后腿身后松腰塌胯的同时身前开胯圆裆,接着以腰胯缓

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