我心目中的太极拳

◎ 姚忠先等

Chinese Wushu - - CONTENTS - ■责任编辑 龚建新

慢均匀地往右圆转,带动右脚由虚逐渐变实,左脚自然跟随由实逐渐变虚,最后边沉边转,变成正身右弓步。

42正弓步变换侧半马步的后坐练法:以初始姿势是右弓步为例,前右腿松腰落胯,同时后左腿开胯展膝撑脚,接着以腰胯缓慢均匀的身势往后坐带动左脚由虚逐渐变实,右脚自然跟随由实逐渐变虚,一边一点一点地松沉又一边一点一点地后坐,最后变成正身右半马步。

43半马步变换弓步的前弓练法:以初始姿势是右半马步为例,左后腿身后松腰塌胯,同时身前开胯圆裆,接着以腰胯缓慢均匀的身势向前弓带动右脚由虚逐渐变实,左脚自然跟随,由实逐渐变虚,一边一点一点地松沉又一边一点一点地前弓,最后变成正身右弓步。

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在练虚步、马步、半马步、川字步的拳势时,找一下臀坐实脚跟上的感觉,这样慢练细练有助于下盘稳固。45垂臀不等于塌胯,不一定有往下松的势态,然而塌胯既有垂臀的姿势又有腰胯的下沉势态;塌胯是治翘臀拳病的良方。46有些太极拳初学者以为拳架的定势才用上开胯圆裆,其实动态的拳势也要用上开胯圆裆。47裹裆、扣胯系行拳走架中极短时间的松合动作,不宜形成僵滞的定势。48 “先求开展,后求紧凑”不是初学打拳先求架子开展、打熟了架子越练越小的意思,太极拳名家董英杰对此指明:“开展乃第一阶段的搭架子,务求架势正稳连贯, 舒展松柔;紧凑是第二阶段,以意导动,动作、呼吸、意识三者紧密结合,动静相兼。”快练用架、小架原本就拳势紧凑,不存在先开展后紧凑的问题。

49拳式实脚的外撇或内扣,水平方向转动不如碾转的练法好,同样是以脚跟为转轴,内碾外碾在水平方向的转动兼有垂直方向的松沉,要领是松腰、开胯地一边沉一边碾。

50拳式转换中间,以松腰扣实腿之胯,带动虚脚跟离地;垂实腿之臀、松虚腿之肩,带动虚脚尖离地;松腰胯带动虚腿上前一步,这是以腰胯带动下肢的练法之一。

51在起脚分、踢、蹬时,实腿松腰塌胯地沉到脚底,同时脊颈往上松带动提膝,接着松虚腿之肩,最后松膝,把脚蹬、踢出去,眼神往蹬、踢方向看,意念实腿之手同时后方伸去,这是神意不同位的练法。

52掌不宜执意地推出去,拳也不宜重意地打出去,是含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、开胯圆裆,一边沉一边松出去。53传统拳架的弓步后腿脚跟是不宜滑动的 ,要脚跟不动扣脚尖,正如老练家所说的“定根收脚尖”,否则叫“丢根”;倘若“丢根”,就会使劲力的传递打了折扣。

54松腰合胯、裹裆也好,外三合(肩与胯合、肘与膝、手与脚合)也好,既有外面身法的技术要求,又有内在意劲的技术要求,重在内,把劲合住,注意体悟。

55肢体的对拔松开有伸筋拔骨、抻筋拔骨两种练法。“伸”是舒展开之意,“抻”是扯、拉长之意。练法上“伸”与“抻”是有些 差别的。抻筋拔骨比伸筋拔骨厉害一点,追求筋骨对拔松开的较大值。56一不过度用意用气,意过气过则滞;二不用力,用力则断;三不着意用劲,劲过则僵。57虚胸实腹也好,气沉丹田也好,都得一是气要和顺;二是能降低拳势重心并脚与地通根;三是气不能滞于小腹时间过长,气该行去哪里就行去哪里。

58谈起腹式呼吸,其实人人都会,天天都用,关键是怎样融入拳势。人的卧床呼吸同婴儿呼吸一样都是腹式呼吸,当你平卧睡在床上,那时的自然呼吸就是腹式呼吸。为什么呢?因为这是人体最自然、最充分的放松状态,腹肌和腰骨、腰肌都解放了,鼓、瘪自由了。这就是说放松腹肌、腰骨、腰肌,无需用力,这是腹式呼吸的要领,部分人把腹式呼吸的要领只盯在一呼一吸中。老练家有言“:只要一松,气就能通。”所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也是“气以直养而无害”的功效。

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“松紧求中而沉,轻重求中而稳,曲直求中而弹,刚柔求中而韧,快慢求中而匀,内外求中而整,虚实求中而灵,有无求中而变。”就是处处求中,可以归纳为八个字:沉稳、弹韧、匀整、灵变。这八个字就是求中在太极拳修炼中的具体体现,也就是求中之结果。

60太极拳明师石明说:“练什么扔什么,练着扔着、练劲扔劲,练意扔意,从有形到无形,走向自如。”这是练习太极拳的真谛,关键是练出什么才能扔什么!

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