传统太极拳的健身价值与魅力

Chinese Wushu - - CONTENTS - ◎ 董学伟

传统太极拳蕴涵着丰富的养生文化,尤其是太极拳的动静养生观已向科学健康发展。太极拳一方面具有广博精深的养生思想,另一方面体现着美妙的哲理艺术和趣味性。

传统太极拳其拳理、拳法独具特色、极富哲理。太极拳修炼是在意念纯净的导引下以松静柔和的状态,在有意无意中体现着人与自然、动与静、松与紧、开与合、虚与实的阴阳关系及变化、运动轨迹、规律,以优美细腻绵柔似水、连绵不断的涟漪弧线动作,勾画出极为浑厚大气的形体艺术。

朱熹说:“若以天理观之,则动不能无静,静之不能无动也,静之不可不养,犹动之不可不察也。”太极拳修炼境界,其快则似风如电,欲慢如小溪流水缓缓而淌,由此看出动静虚实、开合升降的对立统一,决非孤立地相对待,没有绝对的动与静,而是互为巧妙的变化、合理的顺应的“太极图”。传统养生太极拳的创编者智慧地吸取了太极阴阳学说作为太极拳理论的科学依据,静态以静心松体、平和心态直养心神;而动态则以舒展筋骨、柔顺圆活,达到通经络、调气血、养心神、强体魄、预防疾病的目的,创编出具有极高养生健身价值的哲理性拳术。

一、太极拳健身科学实用

假如人生可比作马拉松赛跑,那么,35岁正好就是人生的转折点,从这个转折点起慢慢会出现掉队的人。这一点人生和马拉松赛跑非常相似。医学界论证发现,35岁以后人体的几种功能渐渐开始衰退,如心血管机能、肺的呼吸功能、肌肉关节的活动能力等。

不过人体真正衰老是在40岁以后。老中医颜德馨曾在1980年就提出“人体衰老的主要机制在于心气肾精不足、气血失调,体内环境失衡。而人体内环境失衡主要在于‘淤血’”的论点。“气滞血淤”破坏了人体正常的气血运行通道,使体内脏腑器官得不到 滋养、生理功能受到障碍,乃至机能减退,产生一系列病理变化。

另外,由于现代生活节奏快、压力大,况且人到中年,出门坐车,身体发胖,缺少运动,一般性的劳动也被电脑简单化,人体脏腑的机能能量得不到合理释放,天长日久,人体机能会逐步退化衰老,出现肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积、肥胖“三高”、颈椎腰椎病和内脏器官疾病等症状。

世界卫生组织(WHO)曾经提出: “每个人的健康与寿命60%取决于自身的生活方式。”所以,我们应根据自身实际需求,提倡适当地参与健身活动及长期坚持体育活动,尤其是适量的有氧运动。运动心率在120~128次/ 分钟,属有氧运动,有氧运动要求运动强度在中低强度,运动中的心率控制应维持在一个适度范围,以30~40分钟为佳,这样可以对机体构成一种良性的积极影响,产生良性刺激,有益健康。而传统太极拳正是这样的有氧运动。

常言道:动养灵根、静养神。动能增强体质,但剧烈运动会引起血脉扩张,呼吸疾喘,心跳加快,大汗淋漓,从而造成气血运行失控,这对健身养生有害无益。唐代孙思邈早就指出: “养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”动静兼修,形神共养,气血通畅,阴阳平衡,这才是健身养生之精妙,延年益寿之关键。

太极拳健身锻炼采用合理的意念导引方法,积极改善人体各个系统的功能。意念导引疏通经络,调动人体微小的肌肉群体,体内微循环,以腹式呼吸令肺脏呼吸加快,增进气体交换,使心肺功能得到提高;同时,形体的开合升降促进脾胃功能提高,食欲旺盛,消化吸收功能良好,使整个机体的代谢、大脑皮质对肌肉和各内脏器官的调节能力、中枢神经系统的功能均得到优质提高。

体质得到增强,抗病能力也会随之加强,极大地提高人体的免疫功能,提高葡萄糖的代谢水平,有效促进人体新陈代谢,很好地预防人体“三高”病态。太极拳的静心养神能降低人体消耗,精神内敛得以固本。长期修炼太极拳即科学又实用。

美国一项最新研究成果指出,如果每天保持“宁静的感觉”状态20分钟,只须5天,你体内的焦虑和压力就会减少,如继续坚持效果会更好。

另一项研究显示,打太极拳有助于提高Ⅱ型糖尿病患者肌体的免疫功能,改善其对血糖的控制能力。研究人员还发现,参与者体内的调节性T细胞有所增加,这种细胞有助于保持免疫系统功能正常。实践证明,传统太极拳科学合理实用。

二、太极拳健身独特有趣

传统太极拳被誉为哲理的艺术。其修炼方法实际是一个静心养神、阴阳变化的融合过程。学练太极拳首先学练意念导引,强调重视“浑元一身” (元精、元气、元神)、调养真气。为什 么要强调意念导引?这是由修炼太极拳的逆向思维方式决定—以意念导引贵在养阳(精气神),以意念导引修炼身体养阴(筋柔骨正),通过巧妙导引、督脉逆向的清气上升,任脉的浊气下降,动静的守穴疏导,虚实的转关换节,开合的内外呼应等无不体现着阴阳哲理之法度,它着重改变我们人类的有限变动成为意念的无限变化,以阴柔之功化解人体的僵硬、笨拙力,以刚阳之功增添人体的精气神。

太极拳在修炼过程中,人体自始至终处在一种静心松体、和顺自然、通透空灵、阴阳平衡的最佳调节状态,能有效调节人体气血平和,促使经脉气血通畅,消除体内淤血,使人体各内脏器官都得到精、气、血、津液的滋养,引体至柔,筋柔骨正,从而达到强体健身的目的。

正如传统养生学家们倡导的“持盈保泰”“至静厚德而远”,外动似瀑布飘洒,它是不规则的,但它非常严整有序,修内在静心松体自然的状态里融合着阴阳的变化及动静平衡,这就是“动静有常”,这样才能真正受益获得健康。这也是太极拳运动在世界各地受到青睐的真正原因。(1)静心导引规范有序太极拳健身要求静心松体规范有序。先静后松、先慢后快、先意后形。要知道静心松体本是一回事,因为心静才能专一调节身体不合理及僵硬动作。最好采用几个简单的动作来修炼,能更好地体会领悟松静的和谐状态。如传统“太极养生桩”“三才桩”“浑圆桩”都以意导引、精神舒放、塑形守 中,有意识地修正人体骨关节、肌肉、细胞。无论哪种“桩”,都有三个主要导引环节:有意放松,然后渗透松沉,接着散开自然落下。每个环节都要求心志、神态、肢体内外静到内心不杂乱,没有紧张的感觉,尤其是膻中穴、膈肌处、两肩窝、命门、两髋关节、裆部要松得开、松得透,没有一点拙力出现才能产生内在静养心神的良好效果。

“心念不起为静,身中无物为虚。”《性命圭旨》一句“静观其变”道出了宁静致远以洞察万物变化的道理。老子说:“孰能浊以上,静以得清。”凝神则养心,静心则松体,静极自然生动,静到了心无杂念,你心不乱,才是真静心。

身体放松是修炼太极拳的基本功,身体各个部位放松应先从头顶开始,逐渐向下放松,要学会先舒展、松开,然后再落下的顺序,就像秋天的黄叶缓缓飘落而下,达到身体松沉到涌泉穴的效果。这个道理并非悟明白了就能做得到,而是需要合理的载体,需要正确掌握一个合理较科学的放松手段并反复实践。如“十字混元放松法”“穴位导引放松法”,都能起到放松的奇效。放松方法:横向含胸拔背以颈肩、夹脊腰部、踝关节为主要放松点;纵向虚灵顶劲,下行脊柱各关节,以至到脚的放松,从上而下,再从下而上放松。因为地球的引力使足下负重过大,只有上面一节一节舒展开、再从足底而上导引才能松透。放松目的是修炼人体的意念和形体,以求先天本来的柔和,自然而然松掉后天带来的人体拙力、僵硬力,达到太极拳要求的

“静心则松和、松和则轻灵、灵动则变化”。

修炼太极拳应清楚明确:心静体松是基础,精神意念要平和。其实,静心松体是一种高级的柔化境界。近代太极拳大师杨澄甫曾指出:“习练运行时,周身关节均须松开自然,松得极彻底,浑元真得力。”他的弟子李雅轩先生说得也很好:“非松柔、纯净内劲不出。”静心松体是修炼太极拳初级走向高级阶段的必经之路,是太极拳的基础手段。太极拳的艺术形态、浑元味道、引入化发、静极生动、对拉拔长的争力、阴阳平衡等都离不开静心松体的修炼手段。能静心才能松透,也就做到了“腹内松静气腾然”的高级阶段。只有精神和形体得到真正放松安静,神意才能进入有序良好的自然调节状态。只有柔顺、轻灵、巧妙地修炼太极拳,方能获得圆活的趣味和快乐。

心念不能妄动,意念正思则内心不乱,神不外散。心神、形体的松静平和,人则不养而自养,这正是传统养生太极拳修炼的极高意境。(2)方法独特练养兼得传统太极拳的健身方法以清静养生与运动养生相结合,意念、精神、形体动作巧妙协调运作,给人以柔顺流畅、变化轻灵、浑厚自然的优美感受。

太极拳健身方法应从“浑元桩”入手修炼比较好。太极拳无论是任何一种风格修炼方法,都遵守着严格的法则:入门要静心松体、站桩浑元、行拳要动静平衡。如起势:在浑元的自然状态下,极松极静、有意无意中两臂缓慢举起,意长而远,四肢根节松开微旋、缓缓下捋至腹前进入静态中一秒左右,完成起势。它包含了太极拳的掤、捋、挤、按,这里隐藏着轻灵的柔化劲力。松透平静是听劲,柔顺灵动是变劲,浑圆意到为发劲。以神意练拳,神气贯顶很重要。它以静养之神气、肾 藏之精气、丹田之元气,自然缓慢柔顺运作身体,清气上升,逐渐产生气感。以意缓慢引导形体松沉而下,浊气下降,气达梢节。上有轻提之领劲,下有松沉之合劲,身心自然中正安舒。由脚而腿而腰,总须完整一气,上下平衡。要注意,传统太极拳注重养神、养气、用意、调身,讲求用意不用力、身心自然放松,不特意强调呼吸调节,因“用气则滞”。以意引导点、线、面,全身柔顺协调运作,动作细腻舒展,缓慢流畅。这样习练的时间较长,运动量虽大但气却不喘,练拳时不损耗元气,突出了练养的特点。传统太极桩法以及太极拳其他方法的修炼都是内外兼修,内固精神,外示安逸,中正安舒,神气贯顶,守住两足涌泉穴,旋腰转脊,体内真气鼓荡,实现“体内松净气腾然”的真实体验。真气鼓荡是在调意、调身过程中自然而然实现,有意无意之中求得的,其真意是无执着的,形体均整,无过之而不及,表现出内外相随、内外呼应、内外相合的平衡状态。身形平静则和,拳式缓慢柔顺则圆。静则松沉于腿脚,动则起源于脚。腿脚的松弹力显得十分重要,它是调节身体上下平衡的动力,要特别去训练它,这也是容易被忽略的重要环节。(3)动静结合趣味浓厚传统太极拳顺应于自然,每招每式一动开而上升,一静合而下降,欲动又静,欲静又动,动静千变万化,柔顺流畅,连绵不断,式式贯通,神意相随,式断劲连,劲断意连,意断神连,无丝毫停顿断劲之意,意到劲到意长长,如动一发牵动全身。动的极处有静源在涌泉,静的极处有动端在足下,一动一静,互为其根。众所周知,两个物体作用产生力,静则心态平和,身体松透重力自然下降,动时给地面的作用力就大。动态和静态相互循环呼应,动静互变,逐渐产生对拉争力。由柔顺积 刚强,形成浑圆整力,进入动静平衡之中,具有极强的抗击打能力。传统太极拳的动静平衡顺应于人体的生理规律,同时,符合自然界的运行法则。老子说:“天道自然无为。”

神松静,意导动。传统太极拳内外兼修,中正安舒,以养为主,养神、养气。行拳时,精神要松静,意念要导动,松而不懈,动而不紧,要求在动静状态中调节身体各部位至放松平静状态。松静柔软不用拙力,动作舒缓流畅,无力中求得力。动静柔顺沉稳,动静结合突出圆活。传统太极拳是动静结合养生的,动则松柔顺畅,静则混元沉稳。行拳时,它的运行轨迹是圆孤运动,动作柔顺圆活。这种浑圆力均衡地分布于全身,能较好地承受不同角度来的力,原因就在于形不破体,力不出尖,松静调息养气,有利用于气沉丹田,心气不浮躁,根基扎实,动作造形更加浑厚朴实。

静合为吸、动开为呼,绵绵不断。传统太极拳强调动静呼应,静心调息。要求起吸落呼,合吸开呼,静吸动呼绵绵不断。行拳时,在意念的调节下,动静呼吸以柔顺自然调节为主,重意不重形,缓慢轻松为度。其实,松柔连贯,动静调节,增大了传统太极拳呼吸的深度。身心极松静,呼吸才能深、长、慢,动态的形才协调。动态的呼吸调节也应是深、长、慢。但注意不要强求,一定要在自然中体会感受,逐渐提高。动静呼吸自然,容易做到柔顺圆活,沉稳连贯,绵绵不断,整体化一,可极大地提高人体的灵敏素质。传统太极拳被误认为是缓慢无力的拳术,实际上传统太极拳可以达到一触即发,快如闪电的境界。

传统太极拳以人与自然相结合,动与静相结合来达到健身养生的目的。动静平衡养生能修养身心,稳定情绪,平衡人体气血,促进体内气血流

畅,在获得浑厚太极拳味道的同时,领悟和享受松静的快乐,以至浑厚大气、含蓄飘逸。其动静养生观十分容易被人们所接受,这种动静平衡的养生方法真正体现了传统养生文化的科学合理性。

三、太极拳修炼循序渐进,自然互动

传统太极拳修炼是一个循序渐进的过程。初期学习以松静为本,要大松大柔,舒展自然。静中寓动,动静平衡。然后逐渐提高,进入中级阶段就要在浑圆沉稳方面下功夫。灵动无为是传统太极拳修炼的高级境界,是在初级、中级阶段的基础上进入高级境界的修炼,如果进入轻灵虚无阶段则提出高级的练功要求。首先,身心已排除了一切紧张点、减少了对外的支点谓“虚”。精神、意识同步平和、安静下来没有妄念才谓“无”。“轻灵则虚,虚无则妙”,“无极生太极”,太极生阴阳万物。“虚”实际是身体无极桩的松静自然状态,是由此深入提高传统太极拳的关键。“恬淡虚无,真气从之”。以无而有,着意之处皆为有。轻灵虚无使传统太极拳超脱形式而转化为无限的力量,它表现着人的意境,去掉人体后天携带的笨拙力量、迟缓的意识,返璞归真,与大自然相呼应。

互动,还有自己与他人的互动,在互动中体会修炼,通气血、养心神、修意欲,实现健身的目的。如太极推手,彼不动,己不动;彼微动,己先动;触之则旋转自如,无不得力,精微奥妙在此,是以柔克刚,舍己从人,神意虚无空灵,静观其变,以不变应万变,柔中寓刚的功夫。

太极拳健身注重神松意导、内敛平和,使全身各处保持阴阳平衡,以松透、空静、轻灵、无为的修炼手段,修养人的灵气、气势、势力,达到传统太极

拳修炼的高级境界。

四、太极拳健身价值

传统太极拳被称为圆运动,这是由于其运动形式及习练方法具有独特之处。传统太极拳,以站桩、动静开合为基本形式,以拳法套路、推手技法为手段,侧重动静旋绕,意念调节的习练。

祖国医学认为:“心藏神。”心神的健康关系着人体精神思维活动的功能,而且五脏六腑的功能又依赖于心神的调节而相互协调。行拳时,心神不断处在松静结合中,意念的“正”是顺序又是一种积极的良性刺激,它有利于减少和排除大脑皮质的紧张,缓解消除外界环境的劣性刺激,有利于保护大脑,对长期从事脑力劳动的人来说是一种积极的休息和平衡。以意导动,能使人体颈、腰关节肌肉得到调节,呈现一种舒展自然状态。经常习练太极拳,可以有意识地调节躯干的神经肌肉,能有效地预防颈、腰椎的骨质增生等。同时,神松意导的作用,使中枢神经系统的兴奋与抑制过程得到调整,有助于防治神经衰弱。四肢和躯干的肌肉做缓慢圆活的运动,加强了调节大脑中枢神经系统的同步性,促使人体经络自然舒展通畅,有利于缓和、减轻心脏的负担。行拳时,动静柔顺,松静缓慢,可以提高人体的腹式呼吸能力,有意识地加强隔肌运动,调节呼吸为深、长、缓、慢、匀,增加下丹田的沉气感觉,能使身体获得更多的氧气,而且有效地增大肺活量,同时加大胃肠道的积极“按摩”,促进胃肠的蠕动,消化系统的功能也得到改善。松静安舒的修炼,也有利于缓解压力,调适心理,让身心更好地休息、调理。

有气势和灵气才能感应敏捷,这种境界要在松静平和上着手。松透,人体会有静空敏捷之感。在安静柔顺、 松和缓慢中行拳能常养轻灵浑厚的气势,在轻柔的意识下一提一领,一松一沉,蓄气、聚能、蓄养神灵感应。修炼到如此功夫,如冰冻三尺,非一日之功,要有好的悟性和反复实践,舍的下苦功夫,才能领悟五阴五阳是妙手。要从人体根本入手,一动一静、升降开合皆由足下为源,提领神气,清气上升滋养精气。松沉则能平和心气、培养元气,使拙气下降,长期修炼身法自然轻灵如燕。

拳论讲:“心静神舒,腹松气敛,随曲就伸,无过不及。由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用力之久,不能豁然贯通焉。”

结论

传统养生太极拳强调自我感悟,自我完善,培养发现原本平和安详的心态,以太极理论辩证地处理阴与阳、动与静、开与合的矛盾关系,使矛盾的对立面协调平衡,和谐一致。传统养生太极拳行拳中,人体松静则通,静极自然有动,所表现出松静柔顺的化发之劲巧妙运作于动静开合的变化之中,充分体现着中国传统的动静养生法则。传统养生太极拳被医学保健、健康恢复广泛应用,是人类动静养生最好的方法之一。目前,热爱传统太极拳健身的人多起来。

随着对全民健身的重视,传统太极拳已成为全民健身养生的重要手段。传统太极拳的静养无极桩法、太极拳的动态行桩、套路被称为一动一静、动静结合的科学养生方法。同时,太极拳很好地运用了动静养生观,有机地把动静关系转化为人与自然的特殊形式,积极主动地融合于自然、天地,使人类与自然界和谐一致,天人合一。

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