一招一式养五脏

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常闭双眼养肝血中医强调“肝主藏血”的功能。 眼皮就好比肝脏工作和休息的开关, 人只要闭上眼或一睡着, 肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。 传统养生强调闭眼养肝。 在闭眼的同时,还可配合眼功练习,能改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。 轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦

次, 或两手四指并拢覆在双眼上, 先由内向外轻轻转摩 24 次,再向内转摩 24 次。

午饭后小憩, 对肝脏患者来说,是一种简单有效的护肝方法。 此时通过肝脏的血流较大,肝脏得到的营养供给也更多,从而加快肝细胞恢复。

调息摩脐降心火情绪和压力是心血管病的一大诱因,解心疾的关键是降心火。 坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,同时臆想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;5 分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹;最后两腮像漱口一样,鼓漱几

十次,嘴里涌现唾液,然后再专家慢慢吞下。 小腹为营养脏腑

之根、气血生发之源。 练习时 展肩扩胸宣肺气肺的调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和肃降的功能。 两掌合抱于胸前, 然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停 2 秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前, 再换右手做另一侧,重复 次。练习的要点在于,八字掌要竖起,立指坐腕,力达两臂的指尖和肘尖,同时缓缓呼气。

勤踮脚尖养肾气在八段锦中,“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。 从经络看,足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧, 踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏,改善肾功能。踮脚尖还是一项有氧运动,如踮着脚尖走路,或把足尖翘起来,用足跟行走,不仅改善下肢血液回流,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利心脑血管健康。踮脚尖的同时如果配合收肛提臀, 还可预防痔疮的发生。

养五脏的方法有很多,最重要的是贵在坚持, 越简单的方法,越利于长期练习。 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲、 北京中医药大学赵艳副教授为大家推荐了 5 个简便易行且有效的养生妙招。 要呼吸徐缓, 身心合一。 这种心理变化可使上炎的心火得以下行,改善心脏紧张状态,心肌功能、血压状态等就会随之好转。

单举手臂调脾胃“脾胃为后天之本”。 中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化滋养机体。调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律,比如单举手臂。自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按, 两掌一上一下撑开,同时两腿站直, 把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复 30 次。 (摘自《生命时报》)

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