会阴坠胀感、漏尿

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孕期、分娩过程中盆底肌会受到不同程度的损害,从而表现为盆腔脏器脱垂、性生活障碍、二便功能障碍等。有些妈妈在孕后期感到会阴坠胀感、漏尿等,有的产后症状也不缓解,打个喷嚏、大笑就漏尿,需要带着卫生巾活动以防裤子浸湿,或者夫妻生活时总是听到噗哧的声音传来,这些现象均提示你的盆底肌该定期保养啦。

我们建议产后女性,42天左右常规评估盆底肌功能,不要惧怕测试时放在阴道内的小小电极,它只是为了正确、科学的评估盆底肌力量的大小,根据检测结果,制定有针对性的治疗和训练方案。此外,除了电刺激、生物反馈治疗外,康复治疗师可以指导盆底肌功能锻炼,改善症状,提高“性福指数”。

现在我们更提倡妈妈们科学“坐月子”,我鼓励妈妈们多了解一些孕期和产后的自身变化以及常见问题。建议平时多关注一些靠谱的科普课程、书刊杂志和微信公众号,或者和闺蜜团辣妈多学点经验。不仅要关注给宝宝囤些什么宝贝,更要多多了解自己,保护好自己。这样等宝宝降临,才有能力和精力更好地照顾自己和宝宝,有备无患。

著名的凯格尔运动。当你排小便中断尿流时收缩的肌群就是你的盆底肌,每次收缩3~5秒,放松3~5秒,保持均匀呼吸,收缩时间可以逐渐延长到10秒,再放松10秒,每次连续做 5~10 分钟,每日进行2~3次。日常生活中躺着、站着、坐着都可以做这个运动。剖宫产妈妈产后就可以做了,顺产撕裂或侧切的妈妈,可以等伤口无痛时再开始做。

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