舒筋痛

Health Care Today - - 养生有方 - 王淼

穴位是在人体分布体表的脏腑经络循环路线

中,对气血汇聚、传输与出入特定点的统称。穴位

既是疾病的反应点,也是针灸推拿等的刺激点。穴

道位于“经络”(人体能量的通路),人体总穴位数

目繁多,不同穴位有不同的功能。

身体疼痛部位对应穴位

眼睛疲劳:睛明穴

晴明穴位于鼻梁与内眼角交界凹陷处。

过度疲劳时,眼睛也会“抗议”,变得干涩,甚至

视力模糊。经常按摩睛明穴,可以有效促进血液循

环,舒缓眼睛干涩、消除疲劳,具有止眼痛和明目的

作用。

按摩方法:双手互相摩擦直至感觉温热,将掌

心覆盖在眼睛上。另外,也可以双手拇指分别点按双

侧睛明穴,不可太大用力。

肠胃不适:足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫

骨前缘一横指处。

饮食不定、奔波劳碌很容易使肠胃出问题。足三

里穴是调理肠胃功能的重要穴位,胃痛、胀气、消化

不良、便秘、肚子痛等症状都可以缓解。

按摩方法:以食指或拇指按压双脚足三里穴数

分钟,以产生轻微酸胀感为宜。

腰背疼痛:肾俞穴、委中穴

长时间站立或静态生活方式,往往会造成腰

部筋膜、肌肉、椎间小关节等部位扭挫损伤。经常

搓揉肾俞穴和按压委中穴,能够有效改善腰、脊、

背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

肾俞穴位于人体的腰部,与肚脐同一水平线的

脊椎左右两边双指宽处。

按摩方法:双手握拳,将拳头贴于肾俞穴反复

揉搓几分钟,或直接以手指按揉肾俞穴至出现酸胀

感,感觉腰部微微发热。

委中穴位于大腿后侧,膝窝中央两条筋之间的

位置。

按摩方法:两手握空拳,用拳背有节奏地叩击

委中穴,连续做几分钟。也可以两手拇指端按压两

侧委中穴。

足根痛:阿是穴

阿是穴一般随病而定,没有固定的位置或名称,

取穴方法主要以压“痛”点为标准。

行走或站立太久往往引发足跟痛,这是一种足

跟部周围疼痛的现象。除了通过多休息,减少行走

或站立来减轻局部炎症反应,也不妨善用阿是穴来

达到缓解疼痛的效果。

按摩方法:双手握空拳,于患处用手指轻轻按

压数次。

肩颈酸痛:风池穴、肩井穴

肩颈酸痛通常是指由后脑根部、颈部至肩胛骨

部位之间的疼痛,大部分的肩颈酸痛是因肌肉疲劳

或韧带受伤而引起的。可多按压风池穴或拍打肩井

穴改善肩颈循环。

风池穴位于耳后头枕骨下,发际内凹陷处。

按摩方法:双手交叉放在头部后方,以拇指顺

时针按压风池穴,直到感觉酸麻即换方向。按压时

必须“从浅到深,从慢到快”循序渐进,切勿操之过

急。

肩井穴位于肩膀肌肉凸起处(肩膀中央最高点)。

按摩方法:以右手空心掌拍打左肩井穴,左手

掌心拍打右肩井穴。根据个人情况拍打10~20分钟

左右。

头痛:太阳穴

太阳穴位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长

线上方。

工作疲劳、承受巨大压力,很容易出现各种小毛

病,例如:头痛。当头痛来袭时,不妨先用穴位按摩

的方式紧急处理。

按摩方法:用左右掌心上下搓揉两侧太阳穴,同

时配合适当的按压力度,持续按压几秒松开后再按。可重复进行至感觉比较舒服为止。

推拿按摩功效

1.整骨理筋:运用不同的推拿手法调整人体筋腱,

达到消炎止痛的效果,同时可以起到整骨的作用。

2.舒筋活络:促进人体血液循环,让气血能更

好地运行。

3.散瘀止痛:缓解各种疼痛和淤肿症状。

4.祛风除邪:消除经络、脏腑间滞留的风邪,缓

解疼痛。

找准穴位,施以适当力道,关键时刻自己也能轻

松自救。

每日多按摩穴位不仅有益健康,还能达到延年

益寿的效果。自我保健按摩,不需要太多技巧,只要

找对穴位,运用适当力道就能有效缓解疼痛。

按摩推拿保健手法:推拿按摩有很多种手法,

但一般自我保健主要使用以下几种。

揉法:用手指、掌根等在穴位周边做轻柔和缓

的回旋揉动。

拿法:以大拇指与食指、中指或大拇指与其他

四指用力提捏或捏揉肌肤。

拍法:以掌面、掌缘、掌背等部位进行平稳而有

节奏的反复拍打。

按法:以指、掌在身体部位逐渐用力向下按压

部位或穴位。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.