预防手法四

Health Care Today - - 养身 养生有方 - 编辑:若愚 woxingzhai123@ 163.com

做单杠引体向上运动。选一处单杠,双手握紧做引体向上运动,靠身体自身的重量,就会将肩关节粘连的部位拉伸开。重症患者及老年患者,不能做引体向上。可选一处低一点的单杠,双手握紧,屈膝弯腿,双脚勾起,则身体离开地面,身体的重量就会集中在双手和双肩处,肩关节粘连的部位也会受到力的牵拉。若还是感觉到疼痛难忍,以右侧肩关节粘连为例,左手用力握紧单杠,将身体力量集中到左手臂,而右手试探性的由放松逐渐加大力度,将身体力量一点点转移到右手臂。每天可反复做100~200次。肩关节粘连完全可以预防,也可以通过自我运动治疗。上述四项预防手法,可任选一项,也可四项同时做。但切记不要心急,应循序渐进。痊愈后,也可经常做这几项运动。

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