睡眠更须多讲究

Health Care Today - - 博览 养生妙招 - 汐颜编辑:

很多经常出差的人都有过这 样的烦恼,劳顿一天躺下后直盯 着天花板,毫无睡意。结果第二天, 黑着眼圈,无精打采地出现在重 要场合,工作效率大打折扣。 每个人睡眠前都有自己的 “前奏曲”,如刷牙、看书报等。对

被褥、枕头等也都产生了条件反射, 一接触到这些东西,便会引起睡 意。而到异地出差改变环境和作 息时间,睡眠规律易被打乱。对一 些适应性较差的人来说,就可能 引起失眠。这就是我们平时所说 的“择床”。因此,有“择床”习惯 的人在出差期间要想保证良好的 睡眠,可借鉴以下几种方法。 疲劳是最好的安眠药。白天 工作卖力,让自己到晚上感到适度 的疲劳,入睡会更容易。睡前最好 洗个热水澡,或用热水泡脚,不但 有助于缓解疲劳,还能加快入睡 的速度。此外,睡前最好不要看过 于刺激的电视节目,以免使神经 兴奋,导致失眠。 睡前喝杯热牛奶。洗完澡后 喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的 作用,从而使人安稳入睡。出差难 免应酬,但晚餐吃得过饱也会影 响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过 程中会释放一种兴奋剂,破坏下

因此,睡前不宜喝酒。 呼吸调节法。一呼一吸为一 息。呼气为出息,吸气为入息。所 谓呼吸调节法,就是通过计算自 己的呼吸,来达到心理放忪、平静

先深呼吸几次,然后开始数息,可 以数入息,也可以数出息,从第一 息一直数到第十息。如果数的过 程中发现自己“思维走私”了,就 得从头数起。如此循环,不知不觉, 已进入梦乡。 自我放松训练。躺在床上,闭 眼,自然呼吸。然后把注意力集 中在双手或双脚上,全身肌肉完 全放松,用沉重感来体验肌肉的 松弛程度。默念自我暗示的语句, 如我的脚越来越沉重了、我的下 肢越来越沉重了、我的全身越来 越沉重了……慢慢地,会在这种 非常舒适的沉重感体验中进入甜 美的梦乡。 床头放个水果。临睡前在床 于睡眠的环境,譬如房间、床铺、半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。头柜上放一个剥开皮的柑橘或苹 果,吸闻其芳香气味,可以镇静中 枢神经,帮助入睡。 聆听平淡安宁的音乐。舒服 地躺在床上,戴上耳机,设定半个 小时的播放时间,聆听一些诸如 入睡的目的。躺在床上,全身放松,火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春 雨淅沥之类平淡而有节律的声 音,或是催眠曲等舒缓安宁的乐 曲,不仅有助睡眠,还可以建立诱 导睡眠的条件反射。 出差在外,如果躺下超过半 个小时还是睡不着,找本书看,或 是吃一片短效的睡眠药,这些药 物的半衰期通常只有两个半小时 左右,吃完后很快就能入睡。

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