头脑灵活益健康

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会发现他们无一们具查阅世有充足的界各国政要、财体力和例外都充热沛衷的富运精力以新动贵——运的自传外,还能动或除了让他是博让他们客,的脑力升级。脑组织与其他器官不同,它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作,就必须向脑部供应源源不断地氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。增加脑血流量是提高大脑功能的基础,而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者,他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖,工作再忙也应抽出时间运动,以提高用脑效率。研究人员发现,如果能经常进行有规律的适量运动,能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都更灵敏,从而变得更聪明。规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动,

能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等,这些运动能让人的心情平和愉悦,远离失眠的困扰。如果每周能 坚持后,以前从不运动的人入睡时间会缩4次,每次30~40分钟的低强度有氧短一半,总睡眠运动,16周时间会延长1个小时,这样能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动,还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知能力,让人从容应对工作,时常有灵感出现。有一定技巧性的复杂运动,包括球类、舞蹈等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时运球传切需要眼观六路,及时根据场上形势做出判断,眼到、心到、手到,协调一致。跳舞时,不仅要舞动身体,还要融入情绪, 一个眼神、一个表情都要配合到位。有研究显示,成年后神经元细胞会继续产生和变化,虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但如果能坚持运动,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春,运动是必可不少的良药。中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走,健走时最好手脚并用,做到四肢协调。健走时,人的心率会提高13%,大脑获氧量至少增加5%。每周3~4次,每次30分钟,长期坚持能够促进脑细胞新生,提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点钟。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,有助睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,反而会导致失眠。纸模的制作助大脑更灵光。首先,能提高人的动手能力。一张卡纸在手中经过剪裁、折叠、粘贴就成

董芳

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