如何缓解便秘

Health Care Today - - 养身 身边的养生 - 编辑:陌漓

便秘是都市人的常见问题,不定时的饮食是导致人们没法正常如厕的大敌。很多人或许会觉得这不是什么大问题,因此忽略了便秘所带来的影响,但其隐藏的危机,是不容忽视的。

造成便秘的原因

当我们进食时,食物会经由食道进入胃部。胃部的胃酸会把食物解体,吸收有用的养分。当食物中的养分被吸收后,残余的残渣就会进入大肠再到直肠。这时,我们就可以进行排泄。如果中间出现了某些内在或外在的因素,就会造成便秘。所谓的“便秘”是指一周的排便次数少于3次。

造成便秘的外在原因

饮食习惯不均衡:不吃蔬菜是造成便秘的成因,因为适当的植物纤维和水分能帮助粪便排出体外。

缺乏运动:运动能帮助身体机能的律动,让粪便轻易排走。日常生活习惯不良:不规律的饮食时间或排泄时间会使大肠变得神经迟钝,造成便秘。药物影响:生病期间所吃的药物,都可能会对排泄造成影响。

造成便秘的内在原因

内分泌的影响:一些内分泌 的不足,会使身体的新陈代谢机能减慢,大肠的蠕动亦因而减低。心理因素:一些心理疾病会使食量减少,更会减少排泄,如忧郁症。

肠道问题:身体器官出现问题,就不能排走粪便。所谓的身体器官问题可能是肠道有肿瘤,因此失去了排泄功能。脊椎神经痛:脊椎神经痛会令我们对大肠蠕动失去感觉,所以不知道要排出粪便。

缓解便秘十大守则

1.多吃高纤食物:纤维素具有吸水及膨润粪便的效果,可刺激胃肠蠕动,有利通便。因此,每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。此外,五谷米、黑枣及葡萄干也富含许多纤维素,有助排便。2.多喝水:每天至少喝2000毫升水,可增加粪便的湿润度。3.少吃肥肉、鸡皮、蛋黄及油炸的食品。由于油脂会减缓胃肠的蠕动,便秘的人宜少摄取。 4.多活动:每天至少散步30分钟或快走10分钟,以增强体能及腹肌的收缩能力。5.建立排便的生理时钟:每天固定时间蹲马桶,久而久之,粪便自然会每天在这个时间排出。6.不要“忍便”:有便意时应立即上厕所,如果经常忍着便意不上,将会使身体对排便的信息混淆不清。7.放松心情,减少压力,并且避免过度操劳及睡眠不足。8.避免使用含铝制酸剂、镇定剂及抗副交感神经制剂等药品。9.食用蜂蜜、木耳、优酪乳、玫瑰花、山楂、红麴、芝麻、罗汉果及无花果等有利通便的食品。10.向医师求教:在改变饮食及生活方式之后,如果便秘情况仍无改善,就该找医生并详细检查是否罹患大肠癌、肠道神经病变或内分泌功能异常等问题。

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