六字诀的养生意义及临床应用

Health Care Today - - 气功 丹道 - 编辑:迟昊

六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。因其功法操作的核心内容是呼气吐字,并有六种变化,故常称“六字诀养生法”。六字是呬(属肺金)、吹(属肾水)、嘘(属肝木)、呵(属心火)、呼(属脾土)、嘻(属三焦)。该功法在南北朝陶弘景的《养性延命录》中,有这样的描述:“纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”自隋以来,历代文献对六字诀有不少论述,例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》。各代练功家总结出很多便于记忆的六字诀歌诀。明代冷谦著《修龄要旨》,把六字按照五脏的关系与四季配属起来,要理清晰,朗朗上口。其歌诀为:“春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲,秋呬定收金肺润,肾吹唯要坎中安,三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹。”六字诀是根据中医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论,按春、夏、秋、冬四时节序,配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性及角、徵、宫、商、羽五音的发音口型,以呼吸、意念和肢体导引,引地阴之气上升,吸天阳之气下降,吐出脏腑之浊气,吸入天地之清气,结合后天之营卫,推动真元,使气血畅行于五脏六腑之中,达通瘀导带、散毒解结、调整虚实、健康身心、益寿延年之实效,可用于治疗脏腑功能失调的病证。

一、功法 (一)预备式

两脚平站与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈;全身放松,头脑清空;呼吸自然平稳,切忌用力;应

体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿,待体会到松静自然,气血和顺之时再开始练功。呼吸法:自然呼吸,先呼后吸。待心平气和,呼吸匀细,若有若无之时,进一步调整为腹式呼吸。吸气时将气引深,两唇轻合,舌抵上腭,横膈肌下降,由胸腔沉入腹部,腹部自然隆起,腹肌放松,空气自

然吸入。全身所有肌肉都要放松,思想也随之松弛。呼气时读字,同时提肛缩肾(收腹敛臀,阴上提),横膈肌上升,重心后移至足跟。念某一个字时,从它相关经络的井穴引地气上升,脚趾轻微点地。气吐尽则胸腹空,万不可着意,否则呼气时流入经络之气难以下行,留于头部易头晕,留于胸部易胸闷。所以说呼有意、吸无意,无意便是顺其自然。头脑空,肌肉松,头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。每个字读6次后需调息一次。其方法是吸气,两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,待腕与肩平时,以肘为轴转小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上,掌心相对,高不过眉,向中合拢至两掌将要相合时,再向内画弧,两手心转向下,指尖相对;呼气,两手似按球状由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作的关系是:发音与口型属调息,动作是调身,关注经络走向属调心。

(二)嘘字诀

发音:嘘(读需,字音xu),属牙音。口型:两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,舌两边向中间微微卷起,牙齿露有微缝,向外吐气。操作提示:发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐字时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。动作:吸气自然,呼气足大趾轻轻点地;两手由带脉穴处起,手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门,两臂如鸟张翼,手心向上,向左右展开,两眼反观内照。两臂上升开始呼气并念“嘘”字。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气后,则放松恢复自然吸气,屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下,垂于体侧。可做一个短暂的自然呼吸,稍事休息(下同),再做第2次吐字。如此动作做6次为一遍,然后做一次调息,恢复预备式。气机运行:意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧, 再沿大腿内侧上绕阴器达小腹,夹胃脉两旁,属肝,络胆,上行穿过横膈,散布于胸胁间,沿喉咙后而经过上颅骨的上窍,联系于眼球与脑相联络的络脉,复向上行,出额部与督脉会于泥丸官之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经中府、云门,沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。故做嘘字功时,工夫稍长,可能眼有气感,开始发胀,有的人感到刺痛,流泪,大拇指少商穴处感到麻胀,慢慢眼睛明亮,视力逐渐提高。练嘘字诀可治眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良,以及两眼干涩、头目眩晕等,练此功都有效。

(三)呵字诀

发音:呵(读喝,字音he),为舌音。口型:口半张,舌尖抵下腭,腮稍用力后拉,舌边靠下牙齿。操作提示:发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。动作:吸气自然,呼气念“呵”字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里,自冲门穴处起,循脾经上提,至胸部膻中穴处,向外翻掌,掌心向上上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹前,徐徐下落,垂于体侧。稍事休息,再重复做,共做6次,调息,恢复预备式。气机运行:以意领气,由脾经之井穴隐白上升。脾经循大腿内侧前缘进入腹里,通过脾脏、胃腑,穿过横膈膜流注心中,上夹咽,连舌本入目,上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部,横出腋下,入心经之首极泉,沿着手臂的内侧后缘上行,经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时,小指尖、中指尖可能有麻胀之感,同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。呵字诀可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语謇等症的治疗。

(四)呼字诀

发音:呼(读乎,字音hu),为喉音。口型:撮口如管状,唇圆似筒,舌放平向上微卷,

用力前伸。这个口型动作,能牵引冲脉上行之气喷出口外。操作提示:发声吐气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。动作:吸气自然,呼气念“呼”字,足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起,向上提,至章门穴上翻转手心向上,左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处,呼气尽;吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸前相叠,左手在外右手在内,两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息,再以同样要领右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次为一遍,调息,恢复预备式。气机运行:当念呼字时,足大趾稍用力,并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起,沿大趾赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙,于内踝上3寸胫骨内侧后缘入三阴交,再上行过膝,由腿内侧经血海、箕门,上至冲门、府舍入腹内,属脾脏,络胃腑,夹行咽部连于舌根,散于舌下;经气尚可于舌注入心经之脉,随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练呼字诀治疗。

(五)呬字诀

发音:呬(读四,字音si),为齿音。口型:两唇微向后收,上下齿相对,舌尖入两齿缝内,由齿向外发音。操作提示:发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外。动作:吸气自然,呼气,两手由急脉穴处起向上提,过腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时,内旋翻转手心向外成立掌,指尖与喉平,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼,同时开始呼气念“呬”,足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂自然下落。共做6次为一遍,调息,恢复预备式。 气机运行:当念呬字时,意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升。肝经沿腿的内侧上行入肝,经气由肝的支脉分出流注于肺,从肺系(肺呬与喉咙相连系的部位)横行出来,经中府、云门,循臂内侧的前缘入尺泽,下寸口经太渊走入鱼际,出拇指尖端之少商穴。故做此功两臂左右展开时,可能会有气感,以拇指、食指气感较强。

呬字诀用于外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病证的治疗。

(六)吹字诀

发音:吹(读炊,字音chui),为唇音。口型:口微张两嘴角稍向后咧,舌微向上翘并微向后收。操作提示:发声吐气时,舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外。动作:吸气自然,呼气读“吹”字,两臂从体侧提起,两手经长强、肾俞向前画弧,沿肾经至俞府穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对;然后,身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部,在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直,下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然垂于身体两侧。稍事休息再做,共做6次,调息,恢复预备式。气机运行:当念吹字时足跟着力,并以意念引肾经之经气从足心涌泉上升。肾经经足掌内侧沿内踝骨向后延伸,过三阴交经小腿内侧出 窝,再沿大腿内侧股部内后缘通向长强、脊柱,入肾脏,下络膀胱;上行之支脉入肝脏,穿横膈膜进入肺中,沿喉咙入舌根部,另一支脉从肺出来入心,流注胸中,与心包经相接,经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。故做吹字功时可能手心和中指气感较强。吹字诀对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落,有较好的疗效。

(七)嘻字诀

发音:嘻(读希,字音xi),为牙音。

六字诀全套练习,每个字吐6次,六六三十六次谓之小周天;早晚各练3遍,如某一脏器有病,相应之字可加练1~3倍。但不宜只单练一个字,以免引起不适。加练的字可安排在练功前、后,配合6次呼吸。六字诀的疗效以泻实为主,适用于脏腑实证,通过呼气发音,并延长呼气时间来实现。如高血压病一般表现为肝阳上亢,以口缓缓呼气,适当延长呼气并随之放松全身,同时默念“嘘”字,以平肝火,除头晕、头痛,降血压。六字诀临床应用范围:“呵”心气诀,适用于心神烦躁、口舌生疮及热痛等病证; “呼”脾气诀,治疗痰湿热生、泻痢肠鸣、吐水等病证;“呬”肺气诀,治疗咳嗽痰涎、胸膈烦躁、喉舌干等病证;“嘘”肝气诀,用于治疗肝火旺,眼中赤色兼多泪等病证;“吹”肾气诀,治疗眉蹙耳鸣、黑瘦等病证;“嘻”三焦诀,清利三焦之火旺。对于脏腑虚证,按五行生克规律,可以泻为补。例如肺气不足,当以增加“呵”字诀的次数来补肺气,原理是火克金,泻其克己一方,也就起到扶己助己之作用。气功的核心内容就是气功的三要素:“调息”、“调心”、“调身”,六字诀的功法体现的比较全面、深层、细致。气功修炼的目的不仅是延年益寿,最重要的是精气神的修炼、意识的修炼。“气功”顾名思议,以炼气为主,“气”是人体的基本需要,“气”是构成物质世界的主要元素,气功是一种有氧运动,对人体脏腑中的肺是十分重要的。炼气就是提高肺功能,加大肺活量,肺气充盈、全身精力充沛。因此说气功对肺病的功效非常明显。临床对哮喘、矽肺、慢性支气管炎、肺气肿、肺胀、肺结核、肺瘤等疗效颇佳。 口型:两唇微启稍向里扣,上下相对但不闭合,舌微伸而有缩意,舌尖向下,有嬉笑自得之貌、恰然自得之心。操作提示:发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过,呼出体外。动作:呼气念“嘻”字,足四五趾点地;两手如捧物状由体侧耻骨处抬起,过腹至膻中穴处,翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经路线而下,拇指经过风池,其余四指过侧面部,再历渊腋,以意送至足四趾端之窍阴穴。共做6次,调息,恢复预备式。气机运行:读嘻字时,以意领气,出足窍阴、至阴上踝入膀胱经,由小腹处上升,历络下、中、上三焦至胸中,转注心包经,由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴,别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起,沿手臂上升贯肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前, 出额角下行至面颊,流注胆经,由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之,意领时,由下而上,再由上而下复归胆腑。练嘻字功,呼气时无名指气感强,下落时足四趾气感强,这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下,三焦理气之功能发挥,促进脏腑气血通畅之缘故。嘻字诀适用于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病证。二、应用根据中医整体治疗理论,本五行相生之原则,

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