足不出户也能重返“青春”

——唐国强“宅男养生经”

Health Care Today - - 养性 男人·女人 - 编辑:修远

2018年1月8日,史诗电视剧《换了人间》在央视黄金档开播,唐国强领衔主演并担任艺术监制。出演了21年毛泽东的他,虽已66岁,但依旧气宇轩昂,身康体健,精神饱满!日前,当出席活动的唐国强被问及养生秘诀时,他先是夸赞身边的张丰毅:“一起拍戏时他可以快马奔驰,肌肉也比我强,年轻就是好。”继而又调侃自己是“乌龟养生术,缩在家里也健康”。唐国强有着怎样的不老心经,足不出户,竟能让自己和抑郁症妻子“重返青春”? 当务之急。下面介绍一些减压方法。

户外活动减压 爬山、郊游,绿意、阳光和新鲜的空气最能让人心情愉悦。闭上眼睛,让想象帮助思维“漫游”。对自己说“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,在短时间内放松、休息,让自己得到安静与平和的精神小憩。

想哭就哭 研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,如果压抑物质积聚于体内,对人体健康则是非常不利的。所以,将“眼泪”及时排出不仅让人的身心放松,更能给身体和心理“排毒”。拥抱大树 拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

嗅嗅香橙 香橙发出的气味能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 泡热水澡,听音乐 水温高约在37℃~39℃左右的热水澡,可有效地放松绷紧的肌肉与神经,如果能配合舒缓的音乐,将更好地帮助舒解压力带来的疲劳感。

及时宣泄 可以找人倾诉,向家人、朋友或心理咨询师诉说。也可以选择运动消气,现在很多心理咨询机构都有保证安全的宣泄室,在咨询师的指导下,通过大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等运动量颇大的“减压消气操”帮助人们宣泄出压抑的情感。生活节奏快,女性白领压力来自各种方面,可以在有心理垃圾时参加心理活动为心理美容。比如,学会找到真实的自己,学会和自己的内心对话,学会调整情绪,变得更自信。摆脱父母教养带来的伤害,改善与自己的关系,学会爱自己,滋养自己,这样可以提升自己的自尊与自我价值感、增进自爱的能力。

老宅男遇“三高”,出门健身谈何容易

唐国强1952年出生于山东青岛,形象高大俊朗的他,早年曾出演过许多潇洒的正派小生,当时也是“小鲜肉”。直到步入中年,唐国强才用厚积薄发的扎实演技摆脱“奶油小生”的名号,在《长征》《延安颂》《建国大业》《贞观长歌》《江山风雨情》等史诗大剧中担任主演,并凭借沉稳大气的演技成就了“帝王专业户”的美誉。别看成名后风光无限,演员们平时辗转各地拍戏也很累,还要忍受与家人聚少离多的痛苦。而作为毛泽东特型演员的唐国强,接的又大多是《长征》《东方》《四渡赤水》等战争戏,时常需要爬雪山、过草地、渡大江,他还曾在拍戏中多次受伤。所以,每当一部影视剧杀青,唐国强满身疲惫回到北京家中后,就会推掉所有不必要的应酬,待在家里与妻子和孩子好好团聚。拍戏时兢兢业业的唐国强,工作之余是一个“老宅男”,除了躲在书房中看书、写书法,就是约三五好友来家中聚餐,很少出门锻炼身体。长此以往,渐渐身体发福的他,出现了头晕、嗜睡、手脚麻木等症状。2008年的7月的一天,唐国强在家中坐着看了会电视,猛一起身,只觉得眼前直冒金星,头晕目眩的 他又一屁股跌坐回了沙发上……到医院检查时,他很忐忑地问医生:“我才五十多岁,怎么会出现这些症状呢?”医生拿着检验单认真看了看,缓缓地对唐国强说:“唐老师,您这是典型的‘三高’症状,血压、血糖和胆固醇都超过了正常的指数,以后要注意饮食和锻炼了!”回家后,唐国强开始认真审视自己的生活。之前,他认为自己的养生方法就是拍戏:“只有拍戏的时候,我才能保证一日三餐的规律饮食,而且每天的活动量挺大,这也算是被动式锻炼了。”可他的不健康之处在于,余暇时间运动太少,而且喜欢在家和妻子研究美食,一段时间后身体就明显胖了上去,这也是“三高”的罪魁祸首。尤其是高血脂的毛病,一旦严重就会形成脑血栓,甚至会危及生命。数据显示,全国心血管患者2.9亿人,中风患者700万人,心肌梗死之患者250万人。这些数字让唐国强很害怕。从此,他听从医生的建议,咬牙决定戒烟少酒,饮食上少油腻辛辣而多果蔬,同时加强运动。这天吃过晚饭后,唐国强换上一身运动服,就去离家不远的一个河畔公园跑步。然而,他刚到公园开始热身,就被一对老年夫妻拦住了, “天呐!这不是毛主席吗?”老大姐 盯着他看了又看,最后惊喜地喊道: “这是唐国强老师!快,咱们合个影!”她老伴儿反应快,说完就掏出了手机……一会儿功夫,附近锻炼的人都闻讯而来,把唐国强团团围住要签名,求合影。唐国强一一含笑答应,但他的室外运动计划刚开始就被热情的影迷彻底打乱了。此后无论是去健身房锻炼,还是到外面的清幽之地和妻子打球,唐国强所到之处,总会呼拉拉围拢过来一群人。谁让他在中国是妇孺皆知的名演员呢!无奈之下,唐国强只得把运动场所换到家中,以避免“过多抛头露面的扰民行为”。

动静结合,在书房中也能“重返青春”

唐国强早年就在家中置买了跑步机,但新鲜一段时间后,就几乎成了摆设。现在见老公身体出了状况,壮丽就每天督促唐国强在家跑步5公里,大约8000步,她也这样要求自己。“你要是哪天完不成任务,就乖乖承担第二天的所有家务吧。”壮丽知道,唐国强最怕做家务,故意以此“胁迫”他。起初,体形高大的唐国强上了跑步机后,往往坚持不了10分钟就已经全身冒汗,双腿如灌铅一般沉重,那种酸痛感几次都差点让他放弃。热爱运动的儿子指导他说:“爸,运动也要讲究技巧,

你这是一通瞎跑。”接着,儿子教导唐国强跑步时要脚后跟先着地,而不是用脚尖或脚掌,这样才能保护双脚不容易受伤和疲劳。而且,跑步时要配合深呼吸,呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”;还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动;跑步结束后,不能立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。在家人的支持下,唐国强很快突破跑步“菜鸟期”,因为有了韧劲,又掌握了运动技巧,他渐渐从最初的10分钟,坚持到了半个小时,乃至四五十分钟跑下来都不再气喘如牛。这项运动的好处是,可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时能降低血压、调节血脂、调控血糖。坚持半年多后,唐国强再去体验,三高指数已经大大下降,这让他领略到了饮食和运动的“魔力”,从此更是动力十足。唐国强家最宽敞明亮的房间,是他的书房。古典家具陈列其间,配以文房四宝和梅兰竹菊之类的“君子”盆栽,烘托出文人雅士热衷的清幽和高洁。唐国强喜欢在这个属于自己的小天地里,闲倚床榻览古籍,挥毫泼墨写书法,或约上三五同好,齐聚雅斋,摩挲古鼎, 品鉴书画,有时候则在古筝音乐声中品茗畅谈……可谓逍遥快乐。

唐国强说,读书本身也是一种养生。西汉文学家刘向就在书中称:“书犹药也,善读之可以医愚。”南宋时,有个头风患者问大诗人陆游:“吾患头风久未痊,当何如?”陆游支其一招:“不必更求芎芷药,我诗读罢自醒然。”意思是说,读我的诗歌,亦有除风定痛健脑醒神之功效嘛,何必强求芎芷药?

唐国强的感悟是:“读书养生,务必认真。”《黄帝内经》有这样一说:聚精会神是养生大法。只有认真,方能放松心情,并将心情调节到最佳状态,只有坚持认真读书,方可让全身的细胞(特别是脑细胞)持续活跃,让人延缓衰老,预防痴呆。

读书养生,阅读对象必须多样化,正如人体需要吸收不同的营养物质,阅读不同的好书,恰似和不同阅历和思想的饱学之士晤谈,谈经论道,总能从中受益。梁武帝也是个长寿帝,他像乾隆帝那样,手不释卷,而且所读之书甚杂,“六艺备闲,棋登逸品,阴阳纬候,卜筮占央,并悉称善”。后来,梁武帝活了85岁,仅次于87岁的乾隆。“可见,读书之所以可以养生,缘于带给人很多无法言喻的快乐,一书在手,双目和思想专注于字里行间,几万个方块字的巧妙组合, 构筑起奥妙无穷、有血有肉的精神大厦。”唐国强曾在微博上写下如此感言。

妻子抑郁不出户,陪她修炼“宅人养生术”

2011年,唐国强的妻子壮丽实施了甲亢手术。出院后,在激素类药物的作用下,壮丽体重飙升,并患上了抑郁症。原本恩爱的夫妻俩,从此陷入了婚姻困境。

作为国家话剧院的专业演员,壮丽曾主演《走出沼泽》《巍巍昆仑》《冷血》等多部颇有影响的影视剧。但随着体重一路飙升,她已经不适合拍戏,整天赋闲在家。于是,在自卑、落寞、抑郁等不良情绪的裹挟中,原本温柔贤慧的壮丽变得多疑和易怒,经常和唐国强发生争吵。

为了帮妻子走出抑郁症的困扰,唐国强提出带她外出旅游散心或找朋友们聚聚。但壮丽对自己的“肥婆”体形心生自卑,根本不愿出门。无奈之下,他决定陪妻子在家改变体形,帮她重塑自信。

在家的时候,唐国强陪妻子跑步,骑室内自行车,还教她练书法。与好读书之人多长寿者一样,古今书法家中也多寿星,如久负盛名的颜、柳、欧、赵四大家,其中三位都年逾古稀。颜真卿寿至76岁,柳公权87岁,欧阳询84岁,明代书法家文徵明寿至89岁,清代书法家梁同书寿至92岁,现代书法家孙墨佛寿至104岁,舒同93岁,苏

局仙110岁……缘何书法家长寿?唐国强介绍说:“因为书法是一门艺术,也是一种养生之道。言为心声,书为心画,练习书法无疑能陶冶人的情操,赋予生命积极向上的活力,使人在艺术、眼界、胸襟、修养、气质上都得到升华。而且它能养神练意,有效地减少或避免心理对于生理的干扰,使一切杂念全抛之九霄云外,这种全身心的投入,其作用不亚于练气功、打太极拳。练习书法,形神共养,使书家形神一体,心身统一,从而健康长寿。”

“而从形体上说,执笔写字时,指实、掌虚、腕平的姿势;书写 中悬腕、悬肘,不断前落后顾、左撇右捺、上折下弯的运动,不但调节了手臂的肌肉和神经,而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动,而这种运动是舒缓的、非剧烈的。”唐国强补充道。他明白,养生不是一朝一夕的事,于是就决定将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中,让妻子和自己的健康状况都发生积极改变。清晨起床后,唐国强和壮丽会用冥想开启新的一天。起床后盘腿而坐,花上5分钟调整呼吸,放空心灵,进入冥想,感受能量与喜悦,与自己的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐,让大脑更快清醒。 冥想之后,夫妇俩会喝一杯温柠檬水。这有助消化吸收,清理泌尿系统,还可清新口气。但要注意,水温不宜过高,以免破坏维生素C。继而,他们还会吃一顿“豪华”早餐。西方有句谚语:“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像平民。”早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物,可以让胃肠道更快苏醒,一天都充满活力。如果当天不外出工作,唐国强就会和妻子一起在家看书练字,侍弄花草,做各项运动,每天至少锻炼半个小时以上。此外,唐国强还说:“养生之人,还要常怀同情心。没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界,他的内心也是平和的,还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和,机体运转顺畅。”壮丽是藏族人,偏爱高脂肪、高热量食物,尤其喜欢吃牛羊肉。在唐国强的约束下,她中晚餐逐步减少肉食分量,多吃蔬菜和水果。有时唐国强外出拍戏,他就将监督壮丽减肥的任务交给两个儿子。吃完晚饭1个小时,18岁的大儿子唐英涵提醒壮丽:“妈,健身时间到了。”8岁的小儿子唐英集,则将海绵垫子铺在客厅里,壮丽躺在上面做仰卧起坐。儿子帮她压住腿,嘴里数着“1、2、3”,一直数到50,这一组才算完成。做完4 组,母子三人都累得满头大汗。每隔半个月,唐国强给壮丽称体重,每降1公斤,他就送壮丽一件她喜欢的小礼品。2013年11月,壮丽的体重由八十多公斤下降到不足70公斤,基本恢复正常。体重下降后,壮丽的心情也轻松了。2014年初,唐国强接拍电视剧《江山如此多娇》。他鼓励在家赋闲了近3年的妻子重新走进她深爱的荧屏,并通过向导演推荐,为她安排了一个配角。夫妻俩一同进剧组后,几组镜头下来,壮丽如鱼得水,终于找回了从前自信从容的状态!如今,已经66岁的唐国强身体康健,精神焕发,早已走出抑郁阴影的妻子也恢复了昔日的好身材和健康美丽。夫妻俩不光在演艺界屡获大奖,通过足不出户的“书房养生术”,俩人还在书法界崭露头角。2018年1月8日,已是中国书法家协会会员的唐国强,在其主演的诗史大剧《换了人间》于央视黄金档开播之际,应美国好莱坞学院盛情邀请,参加了“大好河山美如画——纪念中美建交39周年著名艺术家书画作品展”。因为是名人,因为要陪伴抑郁妻子,唐国强这位拍戏之余不爱出门的“老宅男”,硬是凭借自觉自律的生活方式,用动静结合的养生秘诀,在家中把自己和妻子修炼成了“花甲青年”!

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