室内运动效果好

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随着气温的降低,人们的室外活动会减少,室内活动会增加。在室内,糖友有哪些简单易行、又有一定运动量的运动方法呢?

运动锻炼分为有氧运动、力量运动和拉伸型运动3种类型。一次较为理想的运动应该包含这3种类型。

多数人认为有氧运动必须是在室外,其实在室内也同样可以进行。比如,在室内一些宽敞楼道或是其他地方反复来回走上二三十分钟,也会达到相当好的锻炼效果。或者一边看电视一边走也是很有乐趣的。运动时应保证居室的通风,因为人在运动的时候吸氧量大幅度提高,不开窗户的运动效果会大打折扣。

室内适当通风,比如每2小时开1次窗户,每次通风10分钟,具体时间和频率应根据当时当地的气温决定。总之,在保证室内空气比较新鲜的情况下做室内运动,效果也不错。

我认识一位朋友,由于家里地方小,他在看电视的时候干脆就踢腿,看完新闻联播,他也踢得大汗淋漓了。这一踢血糖也会好很多。其实,看电视的时候除了踢腿锻炼下肢,还可以练哑铃等锻炼上肢,以及做一些保健操,甚至在室内打打太极拳。这些都是既方便又有效的锻炼方法。如果因为室外冰天雪地就放弃运动,那就丧失了锻炼身体和与疾病抗争的大好时机。希望糖尿病患者能够坚持每天锻炼,把不能在室外做的运动在室内补回来。

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